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?有35歲的男性網(wǎng)友私信我說(shuō)，一天20個(gè)仰臥起坐有用嗎？他突然來(lái)這一句，我有點(diǎn)茫然，因?yàn)樗麤](méi)有告訴我一天20個(gè)仰臥起坐的目的是什么。

?一天20個(gè)仰臥起坐是否有用，要看他想要達(dá)到什么目的。如果是想鍛煉身體，一天20個(gè)仰臥起坐通常有用，能夠鍛煉人體的腹部和臀部肌肉；如果是想減肥，一天20個(gè)仰臥起坐通常沒(méi)用，強(qiáng)度比較低，達(dá)不到減肥的目的。

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?他告訴我，他是想鍛煉身體。我說(shuō)，20個(gè)差不多可以了，適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況增加。

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然后，我告訴了他仰臥起坐的正確做法。

?平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩條小腿直立，與地面形成45度左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側(cè)，身體放松，起身時(shí)，雙手觸膝。

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?仰臥起坐是不能亂做的，還有這些注意事項(xiàng)??，我也一并告訴了他。

?第一，做仰臥起坐動(dòng)作不能又快又猛，容易讓腹部肌肉拉傷。

?第二，盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢。

?第三，頸椎、腰椎有問(wèn)題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過(guò)度用力，可能會(huì)增加腰椎部位的負(fù)荷。

?第四，患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外，這類患者不宜進(jìn)行仰臥起坐。

?他了解了仰臥起坐的一系列知識(shí)后，向我表示感謝~