先跑步還是先力量訓(xùn)練？來看看我的分享吧
發(fā)布時間：2024-04-012813次瀏覽
前幾天后臺收到這樣一條私信。
??咨詢?nèi)藛栁遥骸搬t(yī)生，我想鍛煉身體，是先跑步還是先力量訓(xùn)練呢?”
??我：“你鍛煉的目的是增肌還是減肥呢?”
??咨詢?nèi)耍骸拔姨萘?，而且吃也吃不胖，作為一個男生太瘦了總是不太好的，所以我身邊的朋友都建議我通過鍛煉的方式增肌?！?/p>
??我：“那我明白了，想增肌的話可以先從力量訓(xùn)練開始，刺激肌肉生長，增加肌肉量，這樣能為后續(xù)跑步提供好的基礎(chǔ)。”
??咨詢?nèi)耍骸昂玫尼t(yī)生，我立馬開始鍛煉??”
-
?關(guān)于鍛煉時，是先跑步還是先力量訓(xùn)練這個問題，主要取決于訓(xùn)練目的和個人情況，但一般都會先從力量訓(xùn)練開始。
?如果鍛煉的目標(biāo)是增肌，那么可以先從力量訓(xùn)練開始。
力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，增加肌肉量，為后續(xù)的跑步或是其他有氧運(yùn)動提供更好的基礎(chǔ)。
?如果鍛煉的目標(biāo)是減脂，也可以先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20分鐘有氧跑步。
力量訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)的糖原，使得在有氧運(yùn)動時，身體能更快地進(jìn)入燃脂階段，提高減脂效率。
-
??最后，鍛煉雖好，但也要注意合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間哦，避免過度運(yùn)動造成的身體損傷。而且正確的運(yùn)動順序，能讓我們高效減脂，具體內(nèi)容可以點(diǎn)擊圖片查看吶??
溫馨提示：以上內(nèi)容僅供參考，如有需要，建議咨詢健身教練或?qū)I(yè)運(yùn)動員。
相關(guān)推薦
01:16
藥流吃幾天藥能掉下來
藥流是指藥物流產(chǎn)。一般情況下，藥物流產(chǎn)吃藥后3-5天能掉下來。藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。具體情況如下：藥物流產(chǎn)一般是使用藥物來終止妊娠。女性對藥物成分敏感，藥效發(fā)揮較好的情況下，女性服藥3天，體內(nèi)會開始排出孕囊。對藥物成分不敏感的女性，藥效發(fā)揮較差，一般會在5天排出。與此同時，在服藥后，女性要注意出血量是否正常，如果出現(xiàn)出血時間過長，需要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，查看宮腔內(nèi)是否殘留異物。如果服藥后，孕囊一直未脫落，可能是藥物流產(chǎn)失敗，需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行人工流產(chǎn)術(shù)。藥物流產(chǎn)風(fēng)險較高，要隨時觀察身體異常，避免引發(fā)其他婦科疾病。女性進(jìn)行藥物流產(chǎn)之后，要多注意休息，避免劇烈運(yùn)動。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，接受檢查與治療，以免延誤病情。
01:21
宮頸息肉用做宮腔鏡嗎
宮腔鏡指宮腔鏡檢查，宮頸息肉是否用做宮腔鏡取決于多種因素。一般情況下，如果宮頸息肉較小，位置較淺，不需要做宮腔鏡檢查；然而，如果宮頸息肉較大、根蒂較深，或者位置比較特殊，不用做宮腔鏡檢查。1.用：如果宮頸息肉較小，位置較淺，通過常規(guī)的婦科檢查能夠清晰地看到和觸及，通常在門診使用器械直接摘除即可，不需要做宮腔鏡檢查。2.不用：如果宮頸息肉較大、根蒂較深，或者位置比較特殊，常規(guī)方法難以徹底清除，或者在術(shù)前檢查中懷疑有其他子宮內(nèi)的病變，如子宮內(nèi)膜息肉、子宮黏膜下肌瘤等，這時就可能需要進(jìn)行宮腔鏡檢查。宮腔鏡檢查能夠更直觀地觀察宮頸和子宮內(nèi)部的情況，更精準(zhǔn)地定位和切除息肉，同時還能對子宮內(nèi)的環(huán)境進(jìn)行評估，降低息肉復(fù)發(fā)的風(fēng)險，并及時發(fā)現(xiàn)和處理可能存在的其他問題。建議患者遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)的檢查，在日常生活中注意休息，避免熬夜和過度勞累，以免影響身體恢復(fù)。
01:08
宮縮壓3030mmHg是什么意思
宮縮壓30mmHg通常是宮縮的強(qiáng)度較小的意思，若宮縮有明顯的不適癥狀，需及時就醫(yī)檢查。宮縮就是有規(guī)則的子宮收縮，是孕婦產(chǎn)前檢查的一項(xiàng)重要檢測指標(biāo)。宮縮壓在0-100mmHg之間一般都是正常的。如果孕婦的宮縮壓在30mmHg，一般也是正?，F(xiàn)象，不會對身體和胎兒造成影響。妊娠晚期，可能還會出現(xiàn)假性宮縮，大概在60mmHg以下。一般不會持續(xù)升高，持續(xù)時間也比較短。這種情況，建議孕婦臥床休息，不要讓身體太勞累。孕婦應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以清淡、營養(yǎng)的食物為主，保持輕松、愉快的心情，避免出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，日常還可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，如散步、打太極拳、瑜伽等，有助于提高身體的免疫力，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。
01:19
為什么第一次沒有出血
第一次同房沒有出血可能是受到男性因素、女性因素有關(guān)。通常女性在第一次同房都會出血，但受到多種因素的影響，也有不出血的可能。例如男性沒有真正進(jìn)入女性身體，則不會形成創(chuàng)面，也就不會有血流出。若是女性處女膜比較堅(jiān)韌、比較滋潤，也不容易沖破，所以不會流血。另外，女性小時候運(yùn)動過于激烈，導(dǎo)致處女膜出現(xiàn)裂口，那么在同房時便不會有血流出來。
達(dá)泊西汀片有副作用沒有
達(dá)泊西汀片指鹽酸達(dá)泊西汀片。一般情況下，鹽酸達(dá)泊西汀片有一定的副作用，建議患者遵醫(yī)囑服用此藥物進(jìn)行治療。具體分析如下：
睡覺做夢就射精了怎么回事
睡覺做夢就射精了通常指遺精。一般情況下，遺精可能是正?，F(xiàn)象，也可能是精神壓力、前列腺炎引起的，可根據(jù)實(shí)際原因選擇合適的方式進(jìn)行改善。具體分析如下：
治療早泄，帕羅西汀和舍曲林是一樣的嗎
舍曲林和帕羅西汀都不能治療早泄，兩者都屬于治療抑郁癥的藥物，但在治療具體的病癥上有一定區(qū)別，并不是一樣的。1.帕羅西?。号亮_西汀，是一種抗抑郁藥，常用劑型為片劑。用于各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、亦可治療強(qiáng)迫癥、驚恐障礙、社交焦慮障礙。2.舍曲林：舍曲林，也是一種抗抑郁藥，常用劑型為片劑、分散片劑。用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)；也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
02:24
高危產(chǎn)婦怎樣在床上進(jìn)行足部運(yùn)動
足部運(yùn)動。現(xiàn)在開始進(jìn)行第一步：足部運(yùn)動，雙腿伸展，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，確保能夠看到足部，腳拇指用力，腳趾向下彎曲；現(xiàn)在向上抬起腳拇指；現(xiàn)在放松足部力量，張開雙腳腳趾；腳趾合攏?，F(xiàn)在放下腿休息一下?，F(xiàn)在重復(fù)一遍。雙腿伸展，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，確保能夠看到足部，腳拇指用力，腳趾向下彎曲；現(xiàn)在向上抬起腳拇指；現(xiàn)在放松足部力量，張開雙腳腳趾；腳趾合攏；現(xiàn)在放下腿休息一下。
冬天跑步胸口疼是怎么回事
冬天跑步胸口疼，可能是呼吸方式錯誤、缺乏預(yù)備活動、霧霾刺激等原因?qū)е碌?，也可能是患心絞痛、肋間神經(jīng)炎、肋軟骨炎等疾病引起的。
