睡眠治療方法有哪些
發(fā)布時間：2020-11-2051754次瀏覽
失眠是一種不能獲得正常睡眠的現象，給患者的生活和工作都帶來了很大的影響，患者應該及時進行治療，失眠的治療方法有很多，那么睡眠治療的方法有哪些呢?以下就是詳細的介紹，希望可能幫助到失眠患者，從此改善睡眠質量。
1.解除心理緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被“我為什么總是睡不著?”這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。
2.改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。
3.放松情緒：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失 眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠恐懼緊張失眠加重恐懼加重緊張加重失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地 接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。
患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法，學會自我調節(jié)，保持積極的心態(tài)，從而消除失眠的癥狀。癥狀嚴重的要到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。
相關推薦
02:26
引起失眠的原因都有哪些
很多朋友都遇到過失眠的問題，一到晚上就翻來覆去睡不著，不僅自己內心焦慮，還會影響第二天的生活和工作，那么為什么會導致失眠呢。引起失眠的原因很多，比如眾所周知的睡前喝咖啡、煩心事太多、工作壓力過大、環(huán)境喧鬧等，還有的人可能近期肝火有些大，熱擾心神就會失眠，此外，還有一個常見的原因那就是氣血虛，心脾氣血匱乏，則血不養(yǎng)神，從而造成睡眠質量下降。如果長期失眠，可能導致機體各方面的生理功能受損，引起頭痛、注意力不集中、記憶力減退等不適。那我們該怎么改善呢？較簡單的改善方法有避免睡前喝咖啡，放松心情，保持安靜的睡眠環(huán)境。對于氣血虛導致的失眠，可以選擇一些補氣養(yǎng)血的藥物，比如復方阿膠漿，源自《景岳全書》中補氣養(yǎng)血經典名方“兩儀膏”，主要成分是東阿阿膠、紅參、黨參、熟地黃、山楂。其中阿膠、熟地黃能夠補血養(yǎng)血；紅參、黨參能夠大補元氣，配以山楂消食健胃，諸藥合用可以達到氣血雙補的作用，幫助血虛失眠者改善睡眠質量。而且復方阿膠漿中不含蔗糖、防腐劑，可以放心使用。建議臥室白天適當通風，晚上睡覺時關燈關窗簾，營造良好的睡眠環(huán)境。睡前可以用溫熱水泡腳，再喝上一杯熱牛奶，有助于促進睡眠。如果還睡不著可以放一些輕松的音樂，例如水滴聲、風吹聲，也能促進入眠。
02:07
失眠吃褪黑素管用嗎
褪黑素對失眠有一定的作用，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大，補充外源性的褪黑素還需要透過血腦屏障，進而發(fā)揮作用，所以單純補充褪黑素效果一般。除了吃藥改善失眠，還可以通過生活方式調理：養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽一些緩和的音樂，用熱水泡一下腳、喝熱牛奶；也可以在睡前進行一些有氧運動；參加一些體育鍛煉；適當進行一些戶外運動等方法。
04:06
長期吃安眠藥對身體有什么危害
長期吃安眠藥會對中樞神經產生一定的抑制作用，會造成大腦中樞神經正常的一些活動受到了一些抑制，導致大腦活性降低的這種情況出現，可以誘發(fā)腦萎縮、導致阿爾茨海默氏疾病、認知功能障礙等。也會產生一些依賴或者耐藥性，而造成一些患者出現嗜睡、噩夢、頭暈、頭疼，嚴重的情況下還會造成患者出現幻覺、抑郁、孤僻、偏執(zhí)等等的精神障礙，所以說不太建議長期服用安眠藥對患者起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。但是我們出現了入睡困難、睡眠質量下降、早醒等等的這樣的情況的時候，應當明確病因后，對癥治療。
女人晚上失眠的原因
女人晚上失眠的原因主要考慮年齡因素、過于疲勞、心理因素、環(huán)境因素。年齡因素，通常情況下，女性睡眠的時間與年齡是成反比的，年齡越高就會導致睡眠的時間越短，通常并不會伴有不適感，屬于正?，F象。當女性身體過于疲勞，或者是在白天做了過多的劇烈運動而導致身體酸痛，也會引發(fā)失眠。心理因素。這是最常見的引起失眠的原因之一，當女性情緒過于緊張或者是過于興奮，都可能會引起失眠，并且目前也有臨床數據表明80%左右的失眠人群都是由于心理因素造成。環(huán)境因素，當周圍過于嘈雜或者是溫度不適宜，也會造成失眠
喝咖啡失眠怎么辦
喝咖啡造成失眠的現象，首先要從誘因入手，在以后的日常生活中盡量避免飲用咖啡，這樣才能從根源上避免失眠的癥狀，而對于咖喝咖啡引起的失眠，可以通過大量飲水促進體內的新陳代謝，從而促進咖啡的排泄。如果失眠嚴重的患者，在必要時也可以服用一些改善睡眠的藥物，例如安神補腦液，甜夢口服液，舒眠膠囊等等。并且在睡前可以用熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶，聽點舒緩的音樂，也能夠起到放松心情，安神助眠的作用，另外，通過推拿按摩的方式也有利于舒緩筋骨，提高睡眠質量。
什么原因導致年輕人失眠
年輕人出現失眠最主要跟日常不良生活習慣以及精神心理因素有關。年輕人喜歡作息不規(guī)律，比如喜歡通宵工作、學習，或者通宵的進行電子游戲，并且很少愿意進行體育鍛煉，長期喜歡采取固定的姿勢進行工作、學習或者娛樂。另外，還會有不良的飲食習慣，例如在睡前進行食用濃茶、咖啡等容易讓人過度興奮的飲料，或者進行高強度的工作學習這些都會引起作息紊亂，導致出現失眠的情況，另外，年輕人面臨的壓力更多，比如會面臨工作、學習以及生活方面帶來的壓力，這些會造成精神上產生焦慮不安的情緒，這也會干擾年輕人的睡眠質量。
如何治失眠有效果
失眠發(fā)生以后，患者最好就是注意自己的健康情況，此時就要好好的照顧自己，也不要盲目的用藥，不然就會造成失眠的加重。那么，在生活中如何治失眠有效果呢?接下來，我們就來詳細的認識一下吧，希望對你們會有所幫助。
失眠能檢查出來嗎
電視臺的一位朋友，因為工作性質的原因，總是三班倒，也就是上班的時間不固定，有時候上午上班，有時候下午上班，還有的時候晚上上班，所以搞得他經常的是晚上睡不著覺，甚至有的時候會晚上特別的興奮，他換衣自己是不是患有失眠癥了，那么失眠能檢查出來嗎？都有哪些檢查呢？
治療季節(jié)性失眠的西醫(yī)方法
對于長久失眠的人來說，睡一個安穩(wěn)覺成了一件奢侈品，長時間的失眠以及半夜驚醒都讓患者朋友痛苦不堪，有時為了使自己好好入睡不惜吃安眠藥助眠，專家介紹，失眠分很多種，大家需要對準治療，那么季節(jié)性失眠的西醫(yī)治療方法有哪些呢？
失眠的藥物治療效果如何
隨著醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，目前治療失眠的藥物也是越來越多，然而，由于治療失眠的藥物如果服用不當就會產生某些不良的副作用，因此，很多人對此持有一定的戒心，那么，失眠的藥物治療效果如何呢?
失眠針灸多長時間見效
其實作為一個針灸大夫來講，我比較害怕病人問我這個問題。因為對于治療失眠來講，真的是病情反反復復，有的時候當天針刺完患者就睡得很好，他就會高興的來告訴你。但是在針灸兩次以后，可能又回到了原來的情況，他就會懷疑針灸的效果?！饵S帝內經》上講，不寐就是失眠，不寐是由于胃氣不入陰所致。它的意思是說白天的陽氣沒有入到夜里的陰氣里面，所以陰陽不平衡才造成了失眠。針灸的原理，實際上就是要調節(jié)這種陰陽，達到陰平陽秘的目的。所以一次針灸雖然可能改善一點失眠的癥狀，但不能完全改善這種陰陽不平衡的機理。所以對于針灸來講，我們一般是隔天一次，10次到15次一個療程，兩個療程以后我們才評定療效，大概也就需要兩個或者三個月以上。
02:48
失眠怎么治療
失眠患者的治療可以采用心理治療、藥物治療，以及物理治療和中醫(yī)的治療。心理治療主要是對患者進行睡眠衛(wèi)生的教育，針對失眠的認知行為治療，建議患者在睡前4~6小時內，盡量的避免一些興奮性的物質，比如說咖啡、濃茶或者抽煙，睡前不要喝酒，很多患者說喝點酒就能改善睡眠，這種情況是不建議使用的。建議患者每天可以保持適當的體育鍛煉，在睡前的3~4小時之內，盡量避免劇烈的運動。睡前不要暴飲暴食，不要吃一些不容易消化的食物，平常要保持規(guī)律的作息時間。短期失眠的患者可以采用認知行為療法，如果治療效果不好，可以用藥物治療，建議所有的藥物都一定要在醫(yī)生的指導下進行應用。
02:27
老年人長期睡眠不好的危害
通常情況下，睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，出現中間易醒、多夢的癥狀，醒后難以再入睡，可以導致第二天的精神狀態(tài)，非常不好。對于老年人這個群體來講，如果長時間出現睡眠不好的情況，就會有非常多的危害。第一，老年人長期睡眠不好，會引起衰老，可以引起神經衰弱，然后患者可以出現頭暈、頭疼、記憶力減退等癥狀；第二，老年人長期睡眠不好，容易引起機體免疫功能下降，導致老年人出現各種疾病，比如感冒、發(fā)燒，甚至是一些免疫系統(tǒng)方面的疾??；第三，可以造成高血壓的發(fā)病率增多；第四，容易出現血糖的升高，甚至會有患糖尿病的傾向；第五，長時間的睡眠不好會引起心煩、急躁、生氣，容易引起冠心病、腦血管病的發(fā)作。
老年人失眠的表現
老年人失眠是臨床當中最常見的失眠群體，睡眠質量不高，淺睡眠多，深睡眠少，容易受到聲音、光線等環(huán)境因素的干擾，而導致失眠。常見表現為：入睡困難、維持睡眠困難、早醒。同時年老多病、夜尿多、起床服藥等問題，都會失眠情況。
.jpg)
.jpg)
