腰肌勞損患者自我按摩 7法
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1656380次瀏覽
腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腰健腎，掌握一定的按摩手法并持之以恒，對(duì)預(yù)防腰肌勞損大有裨益。
推 被推者取坐位或俯臥位，操作者雙手對(duì)搓至發(fā)熱，重疊放于腰椎正中，由上向下緩慢推，直至局部產(chǎn)生熱感。
捏 坐位，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉，重復(fù)15～20次。
揉 坐位，兩手五指并攏，分別放在腰椎左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發(fā)熱。
滾 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滾動(dòng)按摩。可自下而上滾動(dòng)，也可自上而下滾動(dòng)，受者可配合上身前傾、后仰動(dòng)作。
叩 雙手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛為度，叩擊20～30次。
壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處按壓，可做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉按。
抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚。
注意，推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進(jìn)行或由患者家人幫助實(shí)施，壓、抓兩種手法可由家人進(jìn)行，也可自行按摩。
相關(guān)推薦
01:02
中醫(yī)推拿全身按摩手法視頻
中醫(yī)推拿的全身按摩手法包括拿法、按法、滾法等。拿法會(huì)用五指的指紋面拿起局部肌肉，然后適當(dāng)用力；按法可用手指、手掌對(duì)身體下壓；滾法會(huì)用手掌尺側(cè)、手背等對(duì)局部身體做來回翻掌、轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。此類手法可對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)、臟腑起到保健的作用，如果患者有腰肌勞損、局部扭傷等情況，也可用其進(jìn)行改善。操作過程：第一步：放松身體，并選擇適合自己的按摩手法。第二步：通過拿法、按法、滾法等按摩身體。第三步：完成推拿后，適當(dāng)休息，并觀察身體反應(yīng)。推拿前，需保持肌肉放松，推拿后應(yīng)做好保暖，如果患者感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
02:54
腰兩邊疼是怎么回事
雙側(cè)腰痛常見的一些原因包括腰肌勞損、泌尿系結(jié)石和婦科疾病等。一、腰肌勞損主要是指雙側(cè)腰肌的慢性疲勞性的損傷，多見于久坐或長期過度的勞動(dòng)或者活動(dòng)或者是一些不正確的姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)造成了腰肌勞損，可以通過腰肌的功能鍛煉包括中醫(yī)中藥的治療，比如理療、針灸等來減輕癥狀。此外，還可考慮口服消腫止痛的藥物，局部貼敷一些膏藥。二、泌尿系的問題，泌尿系的問題包括泌尿系的結(jié)石和感染以及泌尿系的一些腫瘤。三、有些婦科疾病會(huì)引起雙側(cè)的腰痛。
輕微腰肌勞損的癥狀
假如在你的生活當(dāng)中出現(xiàn)了腰肌勞損疾病我們需要重視及早發(fā)現(xiàn)，及早做好治療有效控制病情的發(fā)展、可以幫助患者減少一些危害，所以我們要多了解一些腰肌勞損的癥狀，這樣才能做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，所以下面了解一下輕微腰肌勞損的癥狀。
得腰肌勞損怎么睡覺
腰肌勞損是一種危害患者健康的腰部疾病，目前辦公室白領(lǐng)以及成為腰肌勞損的是這一疾病的高危人群，整天坐在辦公室里，長時(shí)間的用電腦，沒有戶外的運(yùn)動(dòng)，特別容易患上腰肌勞損，所以辦公室的工作人員要注意如何預(yù)防腰肌勞損,那么，得腰肌勞損怎么睡覺?我們一起來看看下文介紹吧。
懷孕腰肌勞損癥狀都有什么
生活中孕婦不可能不干一點(diǎn)活呢，可是就算是不怎么干體力活呢，也可能有扭著抻著的情況呢，其實(shí)對(duì)于腰的保護(hù)有的準(zhǔn)媽媽還是沒有足夠的重視呢，平時(shí)彎腰多了也會(huì)腰痛呢，還有就是一個(gè)動(dòng)作長時(shí)間了都會(huì)不舒服，由于不知道癥狀都有什么，準(zhǔn)媽媽有時(shí)候可能會(huì)延誤治療，那么懷孕腰肌勞損癥狀都有什么？我們這就了解一下。
輕微腰肌勞損怎么治療
任何一種疾病都是有輕有重的，嚴(yán)重的疾病用效果不強(qiáng)的療法難以奏效，反過來說，殺雞也不能用牛刀，輕微的腰肌勞損也不需要像是手術(shù)什么的大動(dòng)干戈的療法，合適的才是最好的，那么，輕微腰肌勞損怎么治療呢？接下來看看骨科醫(yī)院的專家的介紹。
右后腰疼是怎么回事
右后腰疼是受涼導(dǎo)致的肌肉筋膜的炎癥，中年人長期保持一種勞動(dòng)姿勢(shì)引起的腰肌勞損。無明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。脊柱椎間盤病變導(dǎo)致的神經(jīng)性的疼痛，脊柱小關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，脊椎的無菌性炎癥，脊柱的結(jié)核、腫瘤等等。還包括腰部的內(nèi)臟病變，比如腎盂、腎炎、腎結(jié)石、腎腫瘤、霍奇金淋巴瘤等等。需要到骨科或泌尿外科就診，拍攝腰椎的X線片，泌尿系的彩超，全腹部CT等檢查。盆腔疾病早期的盆腔炎癥腫瘤會(huì)牽拉內(nèi)臟，疼痛并向一側(cè)或兩側(cè)腰部放射。如果是筋膜炎和腰肌勞損需要對(duì)癥處理、理療、休息。泌尿系的疾病如果是腎的結(jié)石，需要手術(shù)取石，炎癥一般要抗生素治療。
腰肌勞損治療方法
腰肌勞損治療方法有保護(hù)好腰部、鍛煉腰部、中醫(yī)的理療、消炎止痛藥、痛點(diǎn)封閉、物理方法等，具體還是根據(jù)病情進(jìn)行針對(duì)性治療。一、避免或杜絕長時(shí)間彎腰工作，或保持腰部固定姿勢(shì)的生活不良習(xí)慣。二、可以通過俯臥、去枕，然后用力挺胸抬頭，活動(dòng)腰部，達(dá)到功能鍛，促進(jìn)其康復(fù)及鞏固治療。三、通過中醫(yī)針灸、推拿、按摩等舒筋活血療法，改善疼痛癥狀。四、選擇使用消炎止痛藥藥物治療，先選擇中成藥及局部外用肌松藥、鎮(zhèn)痛藥，例如腎氣丸、六味地黃丸、扶他林軟膏、奇正鎮(zhèn)痛膏等，必要時(shí)使用注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥。五、如體查發(fā)現(xiàn)固定壓痛點(diǎn)者，可用百分之零點(diǎn)五到百分之一普魯卡因，加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松，做痛點(diǎn)封閉，療效明顯。六、可以使用電磁、超聲波、紅外線、激光等物理方式，有疏筋活絡(luò)功效，有增強(qiáng)療效作用。
腰肌勞損吃什么好
腰肌勞損多吃蛋類、大豆類及干果類食物比較好。腰肌勞損的飲食比較重要，吃得科學(xué)對(duì)緩解癥狀、鞏固療效有幫助：①可進(jìn)食含蛋白質(zhì)高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、馬奶等；畜肉及禽肉，如牛、羊、豬肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉等。②進(jìn)食富含維生素B的食物，如小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、香菇、菠菜、奶酪等；③多補(bǔ)充含鈣高的食物，例如牛奶、魚、黃豆、豬尾骨、黑豆等；④攝取含維生素C及維生素E的食物，如新鮮的水果、疏菜、壓榨植物油、柑橘皮等；⑤可以進(jìn)食補(bǔ)腎的食療藥膳方，療效明顯，例如枸杞羊腎粥、續(xù)斷杜仲豬尾湯、鵪鶉枸杞杜仲湯、黃鱔杜仲湯、豬腎黑豆、杜仲豬腎湯、核桃紅黃飲、核桃炒韭菜等。
治腰肌勞損最佳方法
在腰肌勞損急性發(fā)作時(shí)，有明顯的肌肉痙攣，患者以休息為主，做局部推拿以及針灸，可以外用一些活血止痛的膏藥，口服非甾體的止痛藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片和布洛芬緩釋膠囊。有明顯的壓痛點(diǎn)口服藥物沒有效果，可以進(jìn)行局部的封閉注射，對(duì)于局部有明顯粘連的，可以觸摸到明確的，條索狀腫塊患者，可以采取小三刀，分解粘連，同時(shí)緩解腰部的疼痛。腰肌勞損是由于一種累積性的慢性損傷，導(dǎo)致肌肉的疲勞過度，引起的一種無菌性炎癥。平時(shí)需注意避免久坐久站和長時(shí)間的彎腰，多注意保暖，可以做一下小燕飛，五點(diǎn)支撐等運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰肌勞損的治療是非常有幫助的。
什么是腰肌勞損
腰肌勞損是指腰部某一組肌肉過度使用，導(dǎo)致出現(xiàn)勞損現(xiàn)象，腰肌由很多肌肉構(gòu)成，通過不同的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，通過平衡的組織，可以使腰有各方面功能，起到支撐保護(hù)，可以提重物，做各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的技能。因?yàn)槟撤N情況長時(shí)間使用某些肌肉的習(xí)慣下，過度使用肌肉，就會(huì)出現(xiàn)勞損、機(jī)能下降、耐力下降，可以稱作是腰肌勞損。但實(shí)際上不是所有的肌肉都受到勞損，而是特定的某一組肌肉受到勞損。
02:33
腰肌勞損平時(shí)怎么按摩
腰肌勞損按摩可采用揉，滾，推，壓，捏等方法。一、患者取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。二、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。三、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。四、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。五、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
細(xì)說腰肌勞損
我們常說的腰痛，在醫(yī)生那里有若干種解釋，可能是長期疲勞后造成的肌肉勞損，也可能是過多的壓力引起腰椎間保護(hù)層破裂，致使神經(jīng)受到壓迫;還可能因?yàn)槟硞€(gè)部位損傷退化，其周圍組織為達(dá)到平衡出現(xiàn)病理性增生等。
01:37
腰肌勞損是腰椎間盤突出嗎
腰肌勞損并不是腰間盤突出，腰肌勞損從癥狀上主要表現(xiàn)為腰部外面的肌肉疼痛。而腰椎間盤突出是腰椎間盤突出刺激，壓迫了神經(jīng)血管，出現(xiàn)了腰痛、下肢的放射痛，同時(shí)伴隨有跛行、肢體麻木的感覺，所以兩者從本質(zhì)上差別巨大。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
- 1 什么是腰肌勞損
- 2 腰肌勞損是怎么引起的
- 3 怎樣確定腰肌勞損
- 4 腰肌勞損是怎樣造成的
- 5 腰肌勞損什么引起的
- 6 什么是腰肌勞損？
- 7 腰肌勞損是怎么引起有哪些
- 8 腰肌勞損怎么引起的
健康資訊
更多>-
2024-11-04
-
2024-11-04
-
2024-10-29
-
2024-10-23
