預(yù)防腦中風(fēng)的保健操
近年來,腦中風(fēng)的發(fā)病率有年輕化的趨勢(shì),因而預(yù)防腦中風(fēng)刻不容緩。預(yù)防腦中風(fēng)除了控制血壓、血糖、血脂等危險(xiǎn)因素,日常生活中還應(yīng)注意健康飲食、戒煙限酒、避免過度勞累,此外加強(qiáng)體育鍛煉也是有效的途徑之一。簡(jiǎn)單的保健操,只要能夠堅(jiān)持每天練習(xí),也能起到較好的預(yù)防作用。
1、頭部按摩
五指分開屈曲,用指腹緩慢地旋轉(zhuǎn)按壓,從前額開始到頭頂,然后再到腦后;可一側(cè)按摩后再換另外一側(cè),也可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。頭部按摩有利于改善大腦供血和局部的血液循環(huán)。
2、頸部按摩
五指并攏,雙手對(duì)指置于頸后,輪流按摩頸后部左右兩側(cè),以皮膚輕微發(fā)紅、發(fā)熱為宜。頸部按摩可松弛頸部血管的平滑肌,減少血脂沉積。
3、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
頸部放松,平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,動(dòng)作宜慢,轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度后保持5秒,然后再回到直立位置,然后向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)可增加血管的彈性和韌性。
4、肩部運(yùn)動(dòng)
肩部放松,雙手自然垂放于身體兩側(cè),雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再后前向后旋轉(zhuǎn)10次,之后雙肩上提放松各10次。肩部運(yùn)動(dòng)可使肩部肌肉得到鍛煉和放松,有利于緩解局部的神經(jīng)血管壓力,保證大腦供血。
相關(guān)推薦
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
熱門問題
專家答疑
生活問答
健康資訊
更多>-
肝膽管內(nèi)結(jié)石不治療對(duì)身體有影響嗎
2024-11-18
-
2024-11-18
-
2024-11-17
-
2024-10-23