肩周炎什么鍛煉鍛煉比較好
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1659063次瀏覽
肩周炎如今在青壯年中的發(fā)病率越來越高，這主要與工作和生活方式變化密切相關(guān)，體力勞動(dòng)越來越多地轉(zhuǎn)化為腦力勞動(dòng)，電腦、手機(jī)、上網(wǎng)本的普遍應(yīng)用，讓上肢的局部運(yùn)動(dòng)比以往成倍地增加，并且常常固定在某個(gè)位置上運(yùn)動(dòng)，肩周炎是一種常見的疾病，年齡大點(diǎn)的人這種病最為常見，想要治療肩周炎，不僅僅要靠藥物治療，更需要一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，想知道肩周炎什么運(yùn)動(dòng)鍛煉比較好嗎，下面為大家介紹一下!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：生活中得了肩周炎的六個(gè)鍛煉方法
1、彎腰晃肩法
彎腰然后伸臂，緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要由小到大，由慢到快。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3、體后拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
4、外旋鍛煉
第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
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肩周炎怎樣康復(fù)
肩關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)疼痛，功能活動(dòng)受限的一些表現(xiàn)。在康復(fù)的過程中，可選的方法是比較多的，常見的包括針灸、微波、拔火罐、艾灸、推拿還有中藥內(nèi)服和外敷等特色療法。對(duì)于有明顯肩部疼痛的病人，可給與針刀松解治療，主要針對(duì)疼痛部位還有肩部周圍，控制肌肉和韌帶組織的起止點(diǎn)，進(jìn)行針刀松解術(shù)或者是肩關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療。復(fù)方貝他米松、利多卡因進(jìn)行封閉治療，對(duì)于肩部粘連比較嚴(yán)重的基礎(chǔ)治療效果不佳的病人，可以進(jìn)行臂叢麻醉下手法松解，并引導(dǎo)病人進(jìn)行爬墻、上臂旋轉(zhuǎn)、反手托舉等、布袋牽拉等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練功活動(dòng)以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。本人建議在本病的康復(fù)治療中，選用臂叢麻醉下肩關(guān)節(jié)松解術(shù)，配合溫針灸治療效果更佳，可以達(dá)到縮短肩周炎整體治療的時(shí)間，降低患者治療費(fèi)用，同時(shí)減輕患者痛苦的目的。
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肩周炎哪個(gè)部位疼
肩周炎以肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛，活動(dòng)受限等為主要特征，疼痛的常見部位有以下四個(gè)。第一個(gè)，在肩的前部出現(xiàn)疼痛，按中醫(yī)的穴位，就是肩前穴的疼痛。第二個(gè)，在肩部的外側(cè)，常常是在結(jié)節(jié)間溝部位，也就是中醫(yī)所說的肩余穴的部位疼痛。第三個(gè)，是在肩部的后側(cè)，常常在肩關(guān)節(jié)的后方，相當(dāng)于肩貞穴的位置出現(xiàn)疼痛，也就是在業(yè)主文上面出現(xiàn)兩寸有疼痛感。第四個(gè)，在三角肌的指點(diǎn)部位，也就是在中醫(yī)所說的堅(jiān)如穴位出現(xiàn)疼痛。這些疼痛除了病人自覺局部疼痛以外，醫(yī)生進(jìn)行按壓叩擊的時(shí)候局部疼痛也加重，結(jié)合病史以及其他檢查，基本就可以確診是肩周炎所引起的疼痛。此外，部分嚴(yán)重的病人還會(huì)出現(xiàn)疼痛，向上臂頸部放射的這種可能性。
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肩周炎康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作
肩周炎疾病的后期康復(fù)訓(xùn)練非常重要，患者可以選擇包括爬墻、畫圈、拉輪、梳頭等方法。爬墻訓(xùn)練就是讓患者面對(duì)墻壁，然后雙臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上爬墻的動(dòng)作，每次訓(xùn)練時(shí)用力盡量向上爬墻，然后逐漸提高爬墻的高度，直到正常。畫圈分為橫豎圈，也就是上下左右劃，每次可以順時(shí)針或者逆時(shí)針方向，各劃15-20圈，每天3-5次，可以根據(jù)自身的情況逐步增加強(qiáng)度。訓(xùn)練的過程中要柔和、緩慢、不可暴力，以免引起不必要的損傷。
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肩周炎引起的粘連如何治療
肩關(guān)節(jié)粘連實(shí)際上是一種反復(fù)炎癥刺激滲出的后期反應(yīng)。肩關(guān)節(jié)粘連所導(dǎo)致的結(jié)果，就是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的減小，肩關(guān)節(jié)的外展、背伸等運(yùn)動(dòng)受到明顯影響。在進(jìn)行治療方面，可以選用自我功能鍛煉，配合針灸、推拿、熱敷、紅光等理療，緩解肩關(guān)節(jié)肌肉炎癥，改善局部肌肉的血液循環(huán)。如果肩關(guān)節(jié)疼痛明顯，可以局部外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥，當(dāng)然也可口服非甾體的抗炎消腫止痛藥。癥狀緩解不明顯，還可進(jìn)行小針刀治療。比較嚴(yán)重的還是建議經(jīng)過核磁、X光片等綜合檢查以后，進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)的治療，去松解粘連后的組織。
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如何正確的治療肩周炎
正確治療肩周炎的方法：保守治療、藥物治療或者手術(shù)治療。一般治療主要是以消炎鎮(zhèn)痛為主，急性期多休息，堅(jiān)持做功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減輕肌肉和組織的痙攣、粘連和攣縮，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。藥物治療包括非甾體類抗炎藥物、肌肉痙攣解除劑，能夠加快局部疼痛癥狀的緩解，還有局部炎癥的消除，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)局部的疼痛和功能恢復(fù)。持續(xù)性加重的病人，可以微創(chuàng)手術(shù)治療，進(jìn)行關(guān)節(jié)囊松解、炎癥清除，肩袖損傷的修補(bǔ)等。
懷孕有肩周炎怎么辦
相信針對(duì)很多懷孕的女性朋友來說，都希望生育一個(gè)健康聰明的寶寶，可因?yàn)楹芏嗯蚤L(zhǎng)期坐在辦公桌前工作，久而久之就會(huì)容易養(yǎng)成埋頭的姿勢(shì)，從而也會(huì)引發(fā)她們的肩部出現(xiàn)炎癥，甚至演變成肩周炎，因此很多女性都想知道懷孕有肩周炎怎么辦呢?
肩周炎帶來的危害
每個(gè)人到了一定的年齡身體狀況都會(huì)有不同程度的減弱，也會(huì)比較容易感染一些疾玻肩周炎便是多發(fā)于中年人的一種疾病，患者患病以后，肩部疼痛時(shí)最明顯的癥狀。那么除了這些，肩周炎還會(huì)給患者的身體帶來很多傷害。情況具體介紹：
肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好
隨著大街小巷的理療店越開越多，從中我們就可以看出現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力真的是越來越大了，而大多數(shù)來進(jìn)行理療的朋友都是患有肩周炎的癥狀，這與他們?nèi)粘５墓ぷ髯藙?shì)有關(guān)，但也可以通過一些運(yùn)動(dòng)來更好地緩解肩周炎，那么肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
如何判斷自己得了肩周炎
想要得知自己患了肩周炎，首先應(yīng)判斷自己是否有肩部的外傷和肌肉過度疲勞的病史，還要觀察肩部是否有疼痛感，疼痛癥狀是否在著涼和夜間加重，此外，患有肩關(guān)節(jié)也會(huì)造成關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如果有以上情況的，可以判斷是肩周炎，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，明確病情。
肩周炎如何預(yù)防
預(yù)防肩周炎首先得注意防寒保暖，避免肩部受涼。再就是要糾正各種不良的姿勢(shì)，比如說長(zhǎng)期外展肩部或伏案工作。除此以外，平時(shí)要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以多做爬墻鍛煉或體后拉手鍛煉。
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肩周炎怎樣預(yù)防
預(yù)防肩周炎主要注意以下幾點(diǎn)：第一，科學(xué)地進(jìn)行功能鍛煉，預(yù)防肩周炎應(yīng)要注重肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度運(yùn)動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)和肌肉力量練習(xí)，但運(yùn)動(dòng)要適度，以免造成肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的損傷。第二，糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案工作或者雙肩處于外展工作的人群，應(yīng)該注意調(diào)整姿勢(shì)，避免造成慢性勞損及積累性損傷。第三，注意預(yù)防和及時(shí)治療引起關(guān)節(jié)炎的相關(guān)疾病，比如頸椎病、膽道疾病等。第四，注意防寒保暖，避免肩部受涼。第五，及時(shí)有效地治療肩部的創(chuàng)傷，比如肩部的急性創(chuàng)傷和肩胛骨骨折。
肩膀前傾如何矯正
肩膀前傾可以采用運(yùn)動(dòng)以及功能鍛煉的方法，必要時(shí)輔助性關(guān)節(jié)炎支局進(jìn)行矯正。肩膀前傾臨床上其主要原因是由于我們自己一些不良的姿勢(shì)所導(dǎo)致，而在現(xiàn)實(shí)的工作中，常常由于工作的原因會(huì)導(dǎo)致一些肩膀的前傾，引起外形上的一種病態(tài)感覺。針對(duì)肩膀前傾其矯正方式：一、可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，以及功能鍛煉的方法進(jìn)行矯正。運(yùn)動(dòng)方法。第一，我們可以采用反手嬰孩式方法，取跪坐位腰背挺直雙手放身旁的兩側(cè)，視線向前，吸氣，雙手手指互扣，放在臀部的后方。另外，我們?cè)诤魵?，身體向前彎腰、腹部緊貼大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然、保持姿勢(shì)約十五秒。其功效主要是可以鍛煉上背的斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉伸展胸部以及肩部，加強(qiáng)肺活量。二、必要時(shí)可以輔助一些肩關(guān)節(jié)的支具來進(jìn)行矯正，避免長(zhǎng)期的生活不良姿勢(shì)等。
肩周炎能針灸嗎
肩周炎能針灸。肩周炎可以通過針灸來治療，一般來講，越早治療針灸效果越好。一般2到9個(gè)月是肩周炎的疼痛期早期。這時(shí)疼痛逐漸加重。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限不是很明顯。在這個(gè)時(shí)期針灸效果比較好。4到12個(gè)月是肩周炎一個(gè)粘連期，這時(shí)疼痛不是很明顯，但肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限很明顯。這個(gè)時(shí)期針灸效果差很多。肩周炎常用的穴位有像肩俞，肩髎，后溪，條口這些穴位。
肩膀疼痛是什么原因
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如像頸椎病可以引起肩膀疼痛，另外包括肩部的一些，比如肌肉的損傷，岡上肌損傷，還有二頭肌的一些肌腱炎、滑囊炎，都會(huì)引起肩膀疼痛，所以不要認(rèn)為一定肩膀疼痛都是肩周炎。肩周炎主要的診斷，第一是年齡的問題，一般在50歲左右。另外它活動(dòng)受限。另外它的病程是比較典型的，比如最開始有一部分疼痛，接著疼痛加重，最后到一定時(shí)期疼痛逐漸稍微減輕一點(diǎn)，但是活動(dòng)受限，隨后慢慢的疼痛消失，活動(dòng)也逐漸的恢復(fù)正常，一個(gè)典型病程。所以一般的肩膀疼痛，要進(jìn)行一下區(qū)分，尤其臨床觀察頸椎病和肩周炎的區(qū)別。一般的頸椎病也會(huì)肩膀疼痛，而且有的疼痛會(huì)非常劇烈，單從癥狀上很難分得清。但是如果從體征上很容易看出來，因?yàn)榧缰苎滓话慵绨蚧顒?dòng)是受限的。而頸椎病只是疼，像一些動(dòng)作，比如摸頭、后背、上舉都是沒有任何限制的。
肩周炎針灸管用嗎
針灸治療肩周炎的療效是肯定的，因?yàn)檫@么多年，這樣的病例非常的多，針灸治療肩周炎最好是越早越好。因?yàn)榧缰苎追謳讉€(gè)期，第一個(gè)期就是最早期，肩膀有一部分部位疼痛，它的活動(dòng)稍微有一點(diǎn)點(diǎn)受限，這個(gè)時(shí)候如果采取合適的穴位，合適的治療方法，可能一兩次、兩三次就好了，完全可以抑制住它的發(fā)展。第二期，疼痛進(jìn)展期，這期患者是以疼痛為主。經(jīng)常有的患者說，“我如果疼的時(shí)候，被人碰了一下，會(huì)疼，會(huì)哭，會(huì)坐在地上”，或者比如坐交通工具，突然一剎車，手牽拉了一下，有的人會(huì)疼的暈過去，疼痛非常劇烈。而大部分患者晚上疼痛很厲害，根本沒法睡覺，能疼醒五六次，這時(shí)針灸可以加上一些電針，加放血，相對(duì)來說效果也很好。但是它比開始慢一點(diǎn)。開始可能一兩次，兩三次就完全好了，這時(shí)候可能需要做五六次，時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。第三期是疼痛加上功能障礙期，這時(shí)候疼痛稍微減輕一點(diǎn)，但是功能障礙為主，就是幾個(gè)方向活動(dòng)受限，這時(shí)候針灸相對(duì)的時(shí)間療程需要更長(zhǎng)一點(diǎn)，最好這時(shí)候配合一些患者的主動(dòng)訓(xùn)練，比如爬墻，比如背手等等。這樣會(huì)更加快它的恢復(fù)。這三個(gè)期針灸都是很好的，最后一期是疼痛基本消失了，以功能障礙為主，比如有些人后伸受限，這時(shí)候還是鍛煉為主，針灸作用就沒有那么明顯了。
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