運動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
發(fā)布時間：2020-12-1025144次瀏覽
對骨質(zhì)疏松癥或其高危患者，監(jiān)控下的負(fù)重運動和力量訓(xùn)練鍛煉是安全和有效的，運動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，有氧運動、負(fù)重和力量訓(xùn)練可以增加脊柱的骨密度，一個簡單的步行計劃就能增加脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨密度，骨質(zhì)疏松癥的運動計劃是通過正確合理組合練習(xí)，幫助患者加強骨骼和降低骨折的風(fēng)險，下面介紹一些運動訓(xùn)練。
(1)承重練習(xí)
為了安全考慮，盡量建議進行低沖擊承重練習(xí)。低沖擊承重練習(xí)是不太可能引起骨折，并重建和維持骨密度。這些方法包括：橢圓訓(xùn)練機、低沖擊有氧運動、步行(戶外或跑步機上)。承重運動的水平逐漸增加至每天30分鐘。
(2)肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練的程序可以減緩骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的骨質(zhì)密度的損失，并可能有助于防止跌到有關(guān)的骨折。加強肌力訓(xùn)練包括功能性的運動，如起立坐下訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練以及使用的阻力設(shè)備訓(xùn)練。專家建議進行力量訓(xùn)練，每周練習(xí)兩三天。
(3)非沖擊式運動
一些非沖擊式運動可以提高協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量，同時增加移動性和整體生活質(zhì)量，減少跌倒和骨折的風(fēng)險。平衡練習(xí)，如太極拳可以增強腿部肌肉，并提高平衡能力。姿勢的練習(xí)減少與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的畸形，并減少骨折的風(fēng)險，特別是在脊柱。功能鍛煉可以提高動作能力，比如起坐能力、爬樓梯等日常生活的能力。平衡、姿勢和功能鍛煉可每天進行。
雖然非沖擊式課程，如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及靈活性，但是其中某些運動姿勢增加骨折的風(fēng)險，應(yīng)該避免某些瑜伽姿勢，如身體前屈練習(xí)、仰臥起坐、彎腰觸腳趾動作可以增加骨折的風(fēng)險。專業(yè)人員應(yīng)該知道并告訴患者哪些運動可能是有害的。
雖然運動幾乎可以使每例骨質(zhì)疏松癥患者受益，但是要記住，運動只是整體治療方案的一個組成部分。其他重要的生活方式的建議包括飲食中富含鈣和維生素D，保持正常體重和避免吸煙和過量飲酒?？赡苓€需要骨質(zhì)疏松癥的藥物來改善和維持骨密度。
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得了骨質(zhì)疏松怎么治療
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓。因此，腎精的盛衰，直接影響骨骼的生長、發(fā)育、營養(yǎng)、功能等，其精髓直接充灌營養(yǎng)骨骼。隨年齡增長，臟腑功能逐漸減弱，腎中精氣虛衰，化源不足，骨髓虛少，不能營養(yǎng)骨骼，便會出現(xiàn)骨骼脆弱無力，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。臨床治療骨質(zhì)疏松，常以補腎填精為基本的治療原則，可以服用八子補腎膠囊治療。八子補腎膠囊選用了枸杞子、菟絲子、五味子、韭菜子、覆盆子等八個植物種子藥和鹿茸、海馬等中藥，可以補腎填精，防止骨質(zhì)疏松。
腰酸背痛四肢無力，是怎么回事
腰酸背痛四肢無力可能是進行過量體育鍛煉或過度勞累等生理因素所致，也可能是低鉀血癥、骨質(zhì)疏松、上呼吸道感染等引起的。1.生理因素：如果患者進行劇烈的體育鍛煉，或近期進行重體力勞動，機體會出現(xiàn)勞累，可能會導(dǎo)致機體乳酸堆積過多。從而人體會出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等表現(xiàn)。2.低鉀血癥：低鉀血癥是由于鉀丟失過多或鉀生成不足引起的?；颊邥霈F(xiàn)全身肌無力、肌肉酸痛、四肢麻木等表現(xiàn)。所以患者會出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力的癥狀。3.骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松可能是維生素D缺乏、雌激素水平下降、骨代謝調(diào)節(jié)異常等導(dǎo)致的?；颊邥霈F(xiàn)腰背酸痛、骨頭疼痛、乏力等表現(xiàn)，從而患者會表現(xiàn)為腰酸背痛、四肢乏力。4.低鈣血癥：低鈣血癥患者會出現(xiàn)骨質(zhì)代謝異常，肌肉痙攣。患者會出現(xiàn)腰背酸痛、四肢乏力等表現(xiàn)。5.上呼吸道感染：上呼吸道感染是鼻病毒或呼吸道合胞病毒感染或溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌感染所致?；颊邥霈F(xiàn)鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等表現(xiàn)，部分患者還會有全身乏力、機體酸痛、頭痛等表現(xiàn)。所以患者會有腰酸背痛、四肢乏力的表現(xiàn)。建議患者出現(xiàn)腰酸背痛、四肢乏力等表現(xiàn)時，需要及時就醫(yī)檢查病因，要針對病因進行治療。
骨質(zhì)疏松適合吃什么鈣片
骨質(zhì)疏松治療是一個綜合性的治療，骨質(zhì)疏松單單的吃鈣片，吃的什么鈣片也不可能完全治療骨質(zhì)疏松，單純的要吃鈣片，還會100%的骨質(zhì)疏松。所以骨質(zhì)疏松治療有幾步：第一步、最基本的是要預(yù)防引起骨質(zhì)疏松的危險因素，然后多曬太陽，少喝容易導(dǎo)致骨量流失的飲料。再一個，第二層就是做運動，運動用力學(xué)刺激。第三步、才到藥物的治療，鈣和維生素D要結(jié)合吃，這樣能吸收的更好，至于什么鈣片，有好多，各種各類的鈣，有碳酸鈣、醋酸鈣、硫酸鈣各種各樣鈣。最常見的就是碳酸鈣，碳酸鈣片因為一是價格優(yōu)惠，再一個吸收率也是最高的，再配好維生素D吃，是最基本的。但是吃了這兩種情況下，吃鈣、維生素D，骨質(zhì)疏松能治好嗎？治不好，為什么？得吃治療骨質(zhì)疏松的藥物，看它是高轉(zhuǎn)換的，還是低轉(zhuǎn)換的，比如像糖皮質(zhì)激素引起的或者絕經(jīng)引起的，早期這類的都屬于高轉(zhuǎn)換的，吃骨吸收抑制劑，那是治療藥物。如果到低轉(zhuǎn)換的情況下，再吃這些骨吸收抑制劑，骨量也上不去，要促進成骨的藥物，所以，根據(jù)不同的年齡，不同骨質(zhì)疏松的程度，不同原因引起的骨質(zhì)疏松，可以采取不同的藥物治療。
骨質(zhì)疏松是怎樣造成的
骨質(zhì)疏松可能是由于以下幾點原因造成的。第一可能是由于患者本身存在不良的生活嗜好造成的，比如抽煙喝酒，如果患者長期存在抽煙喝酒的情況，久而久之就會導(dǎo)致患者體內(nèi)的骨質(zhì)出現(xiàn)流失，從而就形成了骨質(zhì)疏松的情況。第二，也有可能是患者家族遺傳造成的。第三，也不排除是患者平時不注意吃飯規(guī)律，經(jīng)常節(jié)食或吃一類的食物形成的，這種情況下也會使體內(nèi)的骨質(zhì)逐漸出現(xiàn)流失。對患者的身體健康造成嚴(yán)重的影響。所以如果患者出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，一定要根據(jù)自身的身體情況，考慮是否有上述幾種原因?qū)е碌?。明確了病情之后，就要及時采取相應(yīng)的方法進行治療。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松椎間體壓縮性骨折
要預(yù)防骨質(zhì)疏松椎間體壓縮性骨折，首先要注意積極防治骨質(zhì)疏松，比如合理膳食、多曬太陽、補充鈣片等消除誘因；其次在日常生活中要注意防跌倒、適當(dāng)鍛煉強健骨骼等，也可以降低骨折發(fā)生的幾率。
骨質(zhì)疏松遺傳嗎
骨質(zhì)疏松有一定的遺傳因素，但是并非唯一的誘發(fā)因素。事實上，一些不良飲食習(xí)慣，又或者不良生活條件，都有可能會誘發(fā)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，建議患者有必要在各個年齡階段積極做好預(yù)防骨質(zhì)疏松工作。
怎么樣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
遺傳因素是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松比較常見的因素之一，通常都是受到遺傳以及環(huán)境因素的雙重影響。營養(yǎng)不良導(dǎo)致維生素D和鈣質(zhì)缺乏，也容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的發(fā)生和體內(nèi)的雌激素水平降低有密切的關(guān)系。除此以外，濫用糖皮質(zhì)激素以及衰老也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。
如何防治骨質(zhì)疏松
防治骨質(zhì)疏松需要從多方面做起，需要控制鹽分的攝入量，需要注意均衡膳食，吃一些含有鈣元素的食物，不要吸煙喝酒，必要的時候補充鈣劑。要注意自己的生活方式，合理運動，必要的時候藥物治療，或者是手術(shù)治療。
如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
1、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。2、禁煙，吸煙會影響骨縫的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。4、防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。5、保持良好的心情。
骨質(zhì)疏松怎么辦
骨質(zhì)疏松可通過飲食要均衡，攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)；避免吸煙和過量飲酒，慎用影響骨代謝藥物，防止跌倒；補充鈣劑和維生素D，抗骨質(zhì)疏松藥物；中藥；加強體育鍛煉，定期復(fù)查等方法治療。骨質(zhì)疏松癥是中老年最常見骨骼疾病，沒有任何癥狀，可通過骨密度檢查后診斷?？梢蚧颊吒械窖程弁?，發(fā)生骨折后到醫(yī)院就診發(fā)現(xiàn)。得骨質(zhì)疏松癥不要驚慌沮喪，是可防可治的疾病，對于確診的患者要規(guī)范用藥、定期復(fù)查，最大程度地降低骨折發(fā)生的風(fēng)險，緩解骨痛等癥狀，提高生活質(zhì)量。骨質(zhì)疏松防治的基本策略，包括基礎(chǔ)措施和藥物治療兩部分?；A(chǔ)措施包括調(diào)整生活方式和骨健康的基本補充劑。飲食要均衡，注意攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)。平時要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱苊馕鼰熀瓦^量飲酒，慎用可能影響骨代謝的藥物，同時采取防止跌倒的各種措施。骨健康的基本補充劑，包括鈣劑和維生素D?？构琴|(zhì)疏松藥物，包括抗骨吸收藥物和促進骨形成的藥物，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范應(yīng)用。同時亦可運用中醫(yī)中藥強筋骨、補肝腎等藥物口服。加強體育鍛煉，定期復(fù)查，做好評估，隨時調(diào)整治療方案。
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骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)
骨質(zhì)疏松最常見的癥狀是疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％～80％。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12％以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。身長縮短、駝背骨折，是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
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骨質(zhì)疏松吃鈣片管用嗎
鈣片的應(yīng)用是許多老年患者的疑惑之一。在專業(yè)的骨質(zhì)疏松指南中明確規(guī)定，鈣劑和維生素D的補充是骨質(zhì)疏松治療的基礎(chǔ)，說明鈣劑和維生素D是必不可少的。每天充足的鈣劑攝取，是骨質(zhì)疏松治療的根本。但是單有鈣劑和維生素D也不夠，需要根據(jù)患者骨質(zhì)疏松的類型、骨質(zhì)疏松的程度，適當(dāng)添加活性維生素D。因為維生素D的作用是促進胃腸道對鈣磷元素的吸收。同時根據(jù)患者骨質(zhì)疏松的類型，應(yīng)該加用抗骨吸收類的藥物。如果患者長期服用鈣片，骨質(zhì)疏松仍得不到提高，建議咨詢專業(yè)的骨質(zhì)疏松醫(yī)生，進行補鈣藥物的調(diào)整。
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骨質(zhì)疏松的原因有什么
患者的骨質(zhì)疏松的原因主要有正常的生理因素，特殊疾病，營養(yǎng)不良，骨折等。一，正常的生理因素，隨著年齡的增大，人體骨量逐漸丟失，老年人，特別是老年女性，隨著體內(nèi)激素的變化，骨量也會隨之丟失。二，特殊疾病，如骨軟化癥等，本身對鈣的吸收出現(xiàn)問題，會造成骨量的丟失，形成骨質(zhì)疏松。三，營養(yǎng)不良或者骨折以后，支具或石膏的固定，長期不使用骨頭，造成骨量丟失，形成骨質(zhì)疏松。
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骨質(zhì)疏松的主要的癥狀有什么
骨質(zhì)疏松的主要癥狀是身體疼痛。有些病人骨質(zhì)疏松較輕也會全身會出現(xiàn)酸軟的感覺。老年女性出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，它會表現(xiàn)為病理性骨折。判斷是不是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，需進行骨密度檢查。治療骨質(zhì)疏松除了多吃肉、蛋奶、曬太陽、運動等，還需配合藥物治療。
治療骨質(zhì)疏松吃什么好
鈣是人體相當(dāng)重要的營養(yǎng)素之一，人體各個部位，從骨骼到肌肉、血液，從細(xì)胞膜到細(xì)胞質(zhì)、細(xì)胞核，都有鈣的存在。可以說，有鈣的正常存在才能維持正常的生命。在骨科臨床，許多疾病都與鈣的缺乏有關(guān)，譬如：幼兒的佝僂病、青少年的生長痛，老年骨質(zhì)疏松癥等，合理補鈣是身體骨骼健康十分重要的話題。
