突破減肥平臺(tái)期的妙招
突破減肥平臺(tái)期的妙招是運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)節(jié),可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),需要吃低熱量、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,不宜吃高熱量、高糖的食物。
減肥平臺(tái)期時(shí),機(jī)體代謝速度會(huì)減慢,此時(shí),單純依靠運(yùn)動(dòng)減肥或節(jié)食減肥效果不明顯,需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)的方式突破減肥平臺(tái)期。建議每天可以進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外,晚上睡覺(jué)前還可以進(jìn)行瑜伽、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。
突破減肥平臺(tái)期,需要堅(jiān)持控制每天攝入的熱量。飲食方面需要吃西紅柿、黃瓜、生菜等低熱量的食物,以及雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,要少吃炸雞、五花肉、炸薯?xiàng)l等高熱量的食物,或者蜜餞、糖果等含糖量高的食物。
突破減肥平臺(tái)期需要長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉和飲食控制,但減肥期要避免過(guò)度節(jié)食或運(yùn)動(dòng)過(guò)度,以免對(duì)身體造成損傷。
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