黑豆熱量高怎么還減肥

發(fā)布時間：2021-01-2224202次瀏覽

黑豆熱量高，但卻具有減肥效果，其主要原因是由于黑豆中含有的纖維素含量較高，經(jīng)常性食用可以加速胃腸道蠕動，有利于體內(nèi)廢物排出，有助于減肥。另外，黑豆中所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，吸收率較高，所以減肥效果比較明顯。

黑豆屬于營養(yǎng)價值較高的黑色食物，經(jīng)常性吃黑豆，有利于提高人體免疫功能，滿足人體對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求可以起到輔助，而且對于減肥也可以起到輔助性的治療效果，但是黑豆又是被認(rèn)為是一種熱量較高的食物。那么，黑豆熱量高怎么還減肥？

1、纖維素含量較高

不可否認(rèn)的是黑豆是一種熱量較高的食物，100克黑豆中可包含200大卡以上左右的熱量，但是吃黑豆卻具有減肥的效果。這是因為黑豆中含有大量的纖維素，經(jīng)常性食用可以增加人體飽腹感，而且還能夠加速腸胃道蠕動，有助于體內(nèi)排出較多廢物，進而可以達到減肥的目的。

2、不飽和脂肪酸含量較高

黑豆中脂肪含量高達16~20%左右，但是主要以不飽和脂肪酸為主。而不飽和脂肪酸吸收率卻高達95%左右，不僅能夠滿足人體對于脂肪的需求，還有利于降低血液中膽固醇，所以減肥效果也較為明顯。經(jīng)常性食用黑豆，不僅能夠起到減肥的目的，同時還能夠清除血液中過多垃圾，有利于血液正常運行。

除此之外，黑豆中含有的鐵離子含量也明顯高于其他食物，所以有利于血紅蛋白合成，對于缺鐵性貧血也有一定的改善作用，可以避免在減肥過程中氣血不暢而引起的貧血。

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