白領(lǐng)們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎間盤突出
發(fā)布時間：2020-09-1656540次瀏覽
白領(lǐng)們在工作中常存在不正確的坐姿和長時間的案前工作，很容易出現(xiàn)腰椎問題，據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎間盤突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。
那么白領(lǐng)們?nèi)绾巫⒁庋?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/131497.html" target="_blank">保健呢？
1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。
3、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應(yīng)緩慢。
5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。
名詞解釋：燕飛式和五點式：
燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。
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腰椎間盤突出貼什么膏藥管用
腰間盤突出的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇貼一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥，但藥膏只有鎮(zhèn)痛和松解肌肉的效果。在治療腰間盤突出時，患者可以貼一些具有活血化瘀、消腫止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。但需要注意的是，藥膏只有鎮(zhèn)痛和松解肌肉的效果?；颊咭皶r就醫(yī)，注意臥床休息，可口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物，如布洛芬、塞來昔布等。若癥狀嚴(yán)重且反復(fù)發(fā)作時要采取手術(shù)治療，如髓核摘除術(shù)、椎間盤切除術(shù)等。腰間盤突出的患者日常要注意加強腰背肌訓(xùn)練，多吃蔬菜及豆類的食物等。
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腰腿痛患者如何進(jìn)行加強腰部肌肉柔韌性的運動
加強腰部肌肉柔韌性的運動，主要包括以下幾種：1、大腿后側(cè)肌肉拉伸平躺于地面，一條腿伸直，一條腿屈曲置于墻壁上，慢慢伸直膝蓋，最大限度拉伸大腿后側(cè)肌肉，保持5~10秒。2、大腿前側(cè)肌肉拉伸一手支撐墻壁站立，向后屈膝，用對側(cè)手提拉對側(cè)腳，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前側(cè)肌肉，保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直腰部單膝觸地，另一側(cè)膝蓋立起90度，身體前傾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。4、大腿旋轉(zhuǎn)肌群拉伸平躺于地面單膝立起將另一條腿置于對側(cè)膝蓋上，然后慢慢按壓上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋轉(zhuǎn)肌群，保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸平躺于地面單膝，立起將屈曲膝蓋向頭側(cè)拉近，最大限度拉伸大腿后側(cè)伸肌群，保持5~10秒。6、腰部肌肉拉伸平躺于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。7、貓式和駱駝式拉伸雙膝雙手支撐地面抬頭，視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，抬起左腿伸直，同時抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。以上運動，每個動作要反復(fù)進(jìn)行10~20次，每天早晚各運動15分鐘。
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腰椎手術(shù)患者日常應(yīng)采取的正確姿勢
日常生活正確姿勢：1、起身不宜彎腰起身，應(yīng)先側(cè)身將雙腿挪至床邊后再起身。2、坐姿坐在椅子上時，背部和臀部應(yīng)緊貼座椅，不宜坐在邊緣或身體前傾。腰椎手術(shù)后應(yīng)盡可能選擇硬質(zhì)座椅，而不要坐在沙發(fā)上，不要直接坐在地板上，不要盤腿而坐。日常活動不要采取蹲姿，盡量坐位或站立完成。3、站姿面向前方，保持腰背挺直，不宜身體前傾，含胸駝背，或?qū)⒅匦娜糠旁谏眢w一側(cè)。4、提物提拿重物時不要使用腰部力量，而應(yīng)先屈膝拉近物品后挺直腰部，利用腿部力量整體向上提起重物。
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小腿冰冷怎么回事
小腿冰涼往往提示小腿動脈血液循環(huán)不好，有如下原因。第一，老年人患有下肢動脈硬化閉塞癥，因為動脈管徑變狹窄，甚至有些動脈已經(jīng)完全閉塞，導(dǎo)致流向小腿的動脈血流減少，小腿的血供差，就容易出現(xiàn)小腿皮溫的降低甚至冰冷。第二，骨科癥狀如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、椎間盤突出。椎管狹窄可以壓迫脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能的障礙，也會使一部分病人產(chǎn)生小腿冰冷的感覺。為了明確診斷，可以做腰椎的核磁共振來明確腰椎管狹窄的程度，還有神經(jīng)受壓的范圍。嚴(yán)重的情況下，需要進(jìn)行手術(shù)治療。第三，如果不注意小腿部位的保暖，天涼的時候仍然裸露小腿，小腿的血管收縮、血液減少，也會產(chǎn)生冰冷的感覺。
腰椎間盤突出的并發(fā)癥有哪些
一般情況下腰椎間盤突出的主要癥狀有腿麻、腰部疼痛、下肢疼痛等。腰椎間盤突出屬于骨科疾病中比較常見的一種，幾乎十個人中就會有2-3人患有腰椎間盤突出。造成腰椎間盤突出的原因也有很多，如果長時間的久坐或者久站都可能會造成了解盤突出。腰椎間盤突出還伴有常見的并發(fā)癥，可能會導(dǎo)致從腰到屁股，小腿甚至是腳底都出現(xiàn)疼痛的感覺，局部還可能會出現(xiàn)肌肉萎縮的現(xiàn)象。嚴(yán)重的腰椎間盤突出還可能會導(dǎo)致大小便失禁，或者是功能障礙等。如果出現(xiàn)以上相應(yīng)的癥狀，則可以觀察一段時間，一段時間后癥狀沒有得到緩解，則需要到醫(yī)院進(jìn)行及時的治療，防止腰椎間盤突出進(jìn)一步惡化。
哪些生活習(xí)慣會導(dǎo)致腰椎間盤突出
正常生活中一些生活習(xí)慣會導(dǎo)致腰椎間盤突出，導(dǎo)致腰椎間盤突出的生活習(xí)慣主要有以下幾方面：1、長時間的保持彎腰動作，而且在彎腰的時候提拉重物，如果重物超過自身負(fù)荷，那么很有可能會對腰部造成一定的損傷，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出。2、經(jīng)常久坐不起的人或者是坐姿不正確的人，長此以往也會出現(xiàn)腰椎間盤突出；3、喜歡睡暖床的人，患腰椎間盤突出的概率很高。如果想要很好的避免腰椎間盤突出，或者是緩解腰椎間盤突出，則要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。比如經(jīng)常彎腰工作時要適當(dāng)?shù)闹逼鹧鼇?，讓腰部得到休息。平時睡覺時選擇硬一點的床，不要因為舒適而選擇過軟的床?？梢远嗌⒉?，做一些有氧運動，增加體質(zhì)。
患腰椎間盤突出能否遺傳呢
患腰椎間盤突出能否遺傳呢?腰椎間盤突出的發(fā)病原因中具有一定的遺傳因素，但其具體作用機理如何，目前尚沒有明確的結(jié)論，腰椎的骨密度、腰椎結(jié)構(gòu)的合理性、牢固程度和軟組織的柔韌性等方面都有一定的家族遺傳性，其中又以骶椎隱裂、骶椎崩解等因素特別明顯，這些結(jié)構(gòu)的
腰椎間盤突出癥的危害
腰椎間盤突出癥的危害有那些，腰椎間盤突出的出現(xiàn)給患者的生活帶來了嚴(yán)重的影響，有的患者往往由于此疾病的出現(xiàn)而失去了勞動能力，嚴(yán)重者甚至臥床不起，所以腰椎間盤突出是有很大的危害的疾病，本文我們就給大家具體介紹腰椎間盤突出會帶來的危害有哪些。
腿痛應(yīng)警惕腰椎間盤突出
出現(xiàn)腿痛，而且順著踝關(guān)節(jié)延伸，還伴有小腿和足的無力與麻木，這種情況應(yīng)該檢查是否是腰椎間盤突出。坐骨神經(jīng)痛多呈放射痛，由臀部、大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)至足跟部或足背，可引起腿痛。
腰椎間盤突出的發(fā)病病因
腰椎間盤突出癥的發(fā)病原因是內(nèi)、外兩方面因素共同作用的結(jié)果，內(nèi)因就是腰椎間盤自身解剖因素的弱點，容易發(fā)生退行性改變，外因就是突然巨大的外力作用及長期的慢性勞損。
腰椎間盤突出前期癥狀
腰椎間盤突出前期癥狀是腰痛和放射性的下肢疼痛。臨床上腰椎間盤突出癥是引起腰腿痛的常見原因。多數(shù)病人一般情況下先有腰痛，過一段時間后會出現(xiàn)腿痛，部分病人腰痛和腿痛會同時發(fā)生，少數(shù)病人只有腿痛而無腰痛，有的病人出現(xiàn)腿痛或腰痛減輕或者消失，而只有腿痛，一般疼痛并不嚴(yán)重。在勞累后會加重，休息后會明顯的緩解。另外，腰椎間盤突出癥及前期的臨床表現(xiàn)會造成腰背肌的痙攣以及腰椎的輕度活動受限，其腰背肌的痙攣主要是局部的肌肉、筋膜受到刺激后而發(fā)生的一種無菌性的炎癥性改變。在查體時在棘突旁可有輕度的壓痛，在椎旁叩擊時有時會出現(xiàn)下肢的放射痛，其早期一般無明顯的運動和感覺功能障礙。無二便功能障礙等臨床表現(xiàn)。
腰椎間盤突出的原因
椎間盤退變是腰椎間盤突出根本原因。損傷、妊娠、遺傳因素、發(fā)育異常等都可誘發(fā)腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或全部破裂，單獨或者連同髓核、軟骨終板向外突出，刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種病變。其原因有以下幾種：1、隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發(fā)生退變，纖維環(huán)和髓核的含水量逐漸下降，髓核失去彈性，纖維環(huán)逐漸出現(xiàn)裂隙。在退變的基礎(chǔ)上勞損積累和外力的作用下，椎間盤發(fā)生破裂，髓核、纖維環(huán)甚至終板向后突出嚴(yán)重者壓迫神經(jīng)產(chǎn)生癥狀。2、損傷。積累損傷是椎間盤退變的主要原因。反復(fù)彎、扭轉(zhuǎn)等動作最易引起椎間盤損傷，故本病與職業(yè)有一定關(guān)系。3、妊娠。4、遺傳因素。5、發(fā)育異常等。
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老年人腿疼怎么治療
老年人腿疼是腰痛引起來的下肢放射痛，包括腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥，治療包括西藥治療、中藥治療、膏藥外敷、理療、推拿、針灸。西藥選用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥，如扶他林、芬必得。中藥用活血止痛的中藥，如大活絡(luò)丹，同時配合活血止痛外用藥物；癥狀比較重的病人用脫水藥物，配合小劑量的激素。其他用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物；藥物治療包括非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥包括扶他林、芬必得，氨糖類的藥物；中成藥用活血止痛的包括，配合膏藥外敷、理療、推拿、針灸。
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腰椎間盤突出手術(shù)后多久能好
腰椎間盤突出術(shù)后恢復(fù)與手術(shù)類型有關(guān)。一般在選擇微創(chuàng)治療、小切口治療上或者間盤鏡治療這一類病人，一個月之后就可以恢復(fù)得很好。選擇融合的病人3月之后，恢復(fù)的狀態(tài)也可以很好，但是神經(jīng)麻木的問題需要一定時間，跟椎間盤突出壓神經(jīng)時間的長短、壓的是急性慢性有關(guān)系，所以對于麻木的恢復(fù)需要慢慢觀察，不能著急?；謴?fù)時間跟手術(shù)做的早和晚也有一定關(guān)系，如果壓迫很嚴(yán)重或者壓迫時間長，術(shù)后部分不能完全恢復(fù)。術(shù)后恢復(fù)最主要還是要加強功能鍛煉，采用針灸理療、西藥或者營養(yǎng)神經(jīng)恢復(fù)。
