運(yùn)動知識分享：肩部拉伸

發(fā)布時間：2024-04-082420次瀏覽

?昨天收到一條私信，是一位網(wǎng)友說因為工作的原因，導(dǎo)致肩部一直處于酸痛的狀態(tài)，所以想要通過肩部拉伸放松一下，但是不知道正確的姿勢是怎樣的，所以想通過專業(yè)人士了解一下。??

?我看完了她給我發(fā)的私信，就把肩部拉伸的好處（詳見圖2）和正確方式（詳見圖3）整理出來發(fā)送給她，她收到之后感到十分的高興，最后我還給她說了一些在平時的注意事項，以免拉伸造成損傷。??

?生活中想要通過拉伸來放松肩部的朋友應(yīng)該提前了解一下注意事項，希望對你們有幫助。

?保持呼吸平穩(wěn)：在拉伸過程中，很容易屏住呼吸，這時肌肉也容易繃緊，影響拉伸效果。所以要保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣。

?拉伸力度適中：拉伸力度應(yīng)保持在肌肉能感到適當(dāng)酸痛感為宜，如果用力過度，可能會造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或韌帶拉傷。

?保持肌肉放松：在進(jìn)行拉伸時，如果肌肉緊張，則與外力產(chǎn)生對抗，肌肉很難舒展。所以在拉伸前要保持待拉伸部位的肌肉放松。

?左右對稱拉伸：同健身時需要左右對稱鍛煉一樣，拉伸時也需要左右對稱拉伸，不可厚此薄彼，影響身體對稱及協(xié)調(diào)性。

?選擇合適的場地：在進(jìn)行拉伸運(yùn)動時，要選擇合適的場地，避免在濕滑、不平整的場地進(jìn)行。

有需要的小伙伴可以點贊收藏。有問題就在評論區(qū)留言吧！我都會一一解答。[??][??]

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }