運動知識分享:肩部拉伸
?昨天收到一條私信,是一位網(wǎng)友說因為工作的原因,導(dǎo)致肩部一直處于酸痛的狀態(tài),所以想要通過肩部拉伸放松一下,但是不知道正確的姿勢是怎樣的,所以想通過專業(yè)人士了解一下。??
?我看完了她給我發(fā)的私信,就把肩部拉伸的好處(詳見圖2)和正確方式(詳見圖3)整理出來發(fā)送給她,她收到之后感到十分的高興,最后我還給她說了一些在平時的注意事項,以免拉伸造成損傷。??
?生活中想要通過拉伸來放松肩部的朋友應(yīng)該提前了解一下注意事項,希望對你們有幫助。
?保持呼吸平穩(wěn):在拉伸過程中,很容易屏住呼吸,這時肌肉也容易繃緊,影響拉伸效果。所以要保持呼吸平穩(wěn),避免屏氣。
?拉伸力度適中:拉伸力度應(yīng)保持在肌肉能感到適當(dāng)酸痛感為宜,如果用力過度,可能會造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或韌帶拉傷。
?保持肌肉放松:在進(jìn)行拉伸時,如果肌肉緊張,則與外力產(chǎn)生對抗,肌肉很難舒展。所以在拉伸前要保持待拉伸部位的肌肉放松。
?左右對稱拉伸:同健身時需要左右對稱鍛煉一樣,拉伸時也需要左右對稱拉伸,不可厚此薄彼,影響身體對稱及協(xié)調(diào)性。
?選擇合適的場地:在進(jìn)行拉伸運動時,要選擇合適的場地,避免在濕滑、不平整的場地進(jìn)行。
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