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上班族不僅頸椎、肩周容易出問題，一些人由于長期保持坐姿，立姿不正確等原因，還會受坐骨神經(jīng)痛之苦。坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng)，起始于腰骶部的脊髓，途經(jīng)骨盆，并從坐骨大孔穿出，抵達(dá)臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感覺和運(yùn)動，是所有神經(jīng)中最粗者。坐骨神經(jīng)痛，是指沿著坐骨神經(jīng)分布的區(qū)域，或者坐骨神經(jīng)主干通過的區(qū)域發(fā)生的以疼痛為主要癥狀的疾病。

患有坐骨神經(jīng)痛的人一般都有腰腿疼痛病史或者是重體力勞動史，常在某一次腰部外傷或者是由于感染、中毒、營養(yǎng)代謝障礙、受寒等因素導(dǎo)致關(guān)節(jié)及神經(jīng)發(fā)生炎癥等病變。坐骨神經(jīng)痛發(fā)病以單側(cè)肢體的疼痛多見，常見于男性青壯年。

普通患者應(yīng)該積極求醫(yī)治療，但自己也可以在家做輔助保健，以減輕疼痛。

首先應(yīng)該分清疼痛的部位。一種是疼痛沿著大腿和小腿的后側(cè)走，這種疼痛與足太陽膀胱的循行路線一致，治療上多取膀胱經(jīng)上的穴位;一種是疼痛沿著大腿和小腿的外側(cè)走，這種疼痛與足少陽膽經(jīng)的循行路線一致，治療上多選取膽經(jīng)上的穴位。但有兩個穴位是必不可少的，即環(huán)跳和陽陵泉。

環(huán)跳這個穴位正坐骨神經(jīng)的通道上，膀胱經(jīng)和膽經(jīng)交于環(huán)跳，環(huán)跳是這兩條經(jīng)的交會穴，治療坐骨神經(jīng)痛必不可少。怎么取穴呢?側(cè)躺在床上，下體伸直，上體正常放松，然后找股骨大轉(zhuǎn)子，股骨大轉(zhuǎn)子最高點叫股骨頭，股骨頭與骶管外 1/3 與中 1/3 交點處就是環(huán)跳。

陽陵泉，在小腿腓骨小頭前下方的凹陷處。陽陵泉是八會穴里的筋會，是筋氣匯集之處。所以陽陵泉具有舒筋和壯筋的作用，是治療筋病的要穴。

找到環(huán)跳和陽陵泉這兩個穴位后，再根據(jù)疼痛的具體部位，確定你的坐骨神經(jīng)痛是膽經(jīng)型的還是膀胱經(jīng)型的。要是膽經(jīng)型，就再從膽經(jīng)上找風(fēng)市、膝陽關(guān)、陽輔、懸鐘、足臨泣等穴位;要是膀胱經(jīng)型的，就再找秩邊、承扶、殷門、委中、昆侖等穴位。可以分別對其進(jìn)行按摩，每個穴位 3-5 分鐘，每天一次。也可以艾灸。用艾條溫和灸，每個穴位灸 15-20 分鐘，每天灸 1 次或者是隔天灸 1 次。

最簡單的減輕疼痛的方法就是在確定類型后，用按摩捶或者是手掌沿著膽經(jīng)或者大腸經(jīng)的循行路線敲打。

除穴位按摩以外，還可輔助以下方法:

1.“五點拱橋式”的鍛煉。躺在床上，兩手臂放在身體的兩側(cè)，以頭、肘、腳后跟作為著力點，腰部盡量向上拱，慢慢的使身體成“橋形”的姿勢，在最大“拱橋形”時停 5-10 秒，再慢慢躺回床上，呈原始狀態(tài)，連續(xù)做 5-10 次。此方法可疏松腰部筋骨，緩解疼痛。但在運(yùn)動過后要注意保護(hù)腰部和患肢，比如說大汗后不要立刻洗澡，以防受涼;衣服汗?jié)窈笠皶r換洗，以防濕邪侵襲。

2.休息時保持正確的站立、坐臥姿勢。正確的站立姿勢為膝關(guān)節(jié)微微彎曲，自然收腹、抬頭挺胸，使身體的重心落在腳上，減少腰椎間盤的承重力，防止壓迫、損傷坐骨神經(jīng)。良好的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如果是有靠背的椅子，盡量將腰背緊貼椅背，減輕腰背的承重力，減少勞損。良好的睡眠姿勢為仰臥，仰臥的時候在雙下肢下方墊一個軟枕，方便關(guān)節(jié)微微彎曲，全身肌肉放松減少椎間盤的壓力。