失眠的有效護(hù)理方法

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1027589次瀏覽

核心提示: 失眠患者在平時(shí)可以調(diào)整一下自己的睡眠時(shí)間。這主要是因?yàn)槊總€(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。

現(xiàn)代社會(huì)，失眠的情況似乎是無(wú)法避免的，許多人甚至早已經(jīng)習(xí)以為常。在此小編要提醒大家，長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的損害是極大的。那么，在日常生活中我們應(yīng)該如何有效地護(hù)理失眠癥呢?接下來(lái)，就由專(zhuān)家來(lái)告訴我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失眠。

失眠患者在平時(shí)可以調(diào)整一下自己的睡眠時(shí)間。這主要是因?yàn)槊總€(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。

同時(shí)，要注意早上醒來(lái)的時(shí)候就應(yīng)該立即起床。不要因?yàn)橐恍┰蚨澦?。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。飲食方面須注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。

同時(shí)，要注意可以采用一些放松療法來(lái)進(jìn)行緩解緊張的情緒。例如可以去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。

綜上所述，失眠患者應(yīng)該保持良好的情緒，調(diào)整睡眠時(shí)間，以更加積極地態(tài)度去面對(duì)失眠。如果您還想要繼續(xù)了解失眠的其他治療方法，歡迎咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，專(zhuān)家會(huì)熱心地替您解答。

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