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跳繩人的忠告,切勿盲目跳繩,以防傷到膝蓋

發(fā)布時(shí)間:2024-04-011537次瀏覽

?上周我的科室來了一位女大學(xué)生,他在和同學(xué)一起跳繩后,膝蓋出現(xiàn)了劇烈的疼痛感。來的時(shí)候都是同學(xué)攙扶著她來的。

在給他做了肌肉組織測量過后,發(fā)現(xiàn)只是拉傷了,沒有出現(xiàn)骨折,我讓他買一瓶傷痛寧膏,回家注意休息,暫時(shí)不要跳繩了。

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我們在跳繩的時(shí)候,稍不注意就會(huì)拉傷我們的膝蓋,所以在跳繩的時(shí)候一定要注意??:

?跳繩前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng),那可是跳繩前的開胃小菜。詳細(xì)的熱身運(yùn)動(dòng)我放在圖片里啦。

?跳繩時(shí)一定要保持用鼻子吸氣,嘴巴呼氣的習(xí)慣。

?腳尖發(fā)力,前腳掌起跳和落地。

?上身保持直立,起跳時(shí)膝蓋一定要彎曲,并用前腳掌落地,否則容易磨損膝蓋。

?跳完先慢走5分鐘再拉伸會(huì)更好。

?新手要從入門開始,一星期后再進(jìn)入下一階段。

?不過分追求速度和數(shù)量,每次盡量跳夠20分鐘,燃脂效果更佳。

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