檢查失眠從環(huán)境開(kāi)始

發(fā)布時(shí)間：2020-11-2063269次瀏覽

每個(gè)人睡眠都有一定的習(xí)慣性，如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化，而一時(shí)又不能適應(yīng)，不免會(huì)發(fā)生失眠。

環(huán)境改變?cè)斐墒咧斜容^常見(jiàn)的，如外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠;在醫(yī)院里，住院環(huán)境的嘈雜或病房溫度過(guò)高、明亮的燈光，不合適的病床及擺設(shè)，都可能干擾睡眠;噪聲干擾，空氣污染等都直接影響環(huán)境的安寧，從而使人發(fā)生睡眠障礙;室溫的過(guò)高過(guò)低，強(qiáng)烈的光線、昆蟲(chóng)的叮咬和人為干擾過(guò)多，也可能成為失眠的因素。

所以檢查失眠應(yīng)該從身邊的環(huán)境開(kāi)始，或許當(dāng)環(huán)境調(diào)整后，你的失眠也一去不復(fù)返了。

Tips——益于睡眠的環(huán)境

安靜：嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠，所以臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加裝隔音設(shè)施。

光線宜暗：在燈光下入睡，易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。窗簾以冷色為佳。

溫度和濕度適宜：室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，臥室內(nèi)清潔優(yōu)雅。

室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽(yáng)光充足，空氣流通，以免潮濕及穢濁之氣的滯留。臥室應(yīng)設(shè)有窗戶，在睡前、醒后宜開(kāi)窗換氣，睡覺(jué)時(shí)不宜全部關(guān)閉門(mén)窗，應(yīng)保留門(mén)上透氣窗，或?qū)⒋伴_(kāi)個(gè)縫隙。氧氣充足有利于睡眠時(shí)疲勞的大腦細(xì)胞得以恢復(fù)，并有利于肌膚的呼吸。

加載中...', // 沒(méi)有更多內(nèi)容 domNoData: '沒(méi)有更多了~', }, //上拉加載更多回調(diào)函數(shù) loadDownFn: function(me){ getCoupon(me); } }) function getCoupon(me){ if(!$('#ajaxUrl').val()) return; $.get($('#ajaxUrl').val() + page + '/', function(res){ console.log(res) if(res.length > 0){ var str = ''; for(var i=0; i' +'' +'

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }