頸椎病的預(yù)防保健操有哪些
絕大多數(shù)人并不了解頸椎病,認(rèn)識上的錯誤既使得大家忽略這一病痛,也在無形中“助長”了該病的發(fā)生,有車族、長期伏案工作者日漸增多,頸椎病的發(fā)病率逐年增加,年輕化趨勢非常明顯,近些年,年輕白領(lǐng)患上頸椎病的不在少數(shù),頸椎病的預(yù)防是非常有用的,而做操有事比較常見的方式,那么頸椎病的預(yù)防保健操有哪些?
但是,與頸椎病的危害形成強烈反差的是,多數(shù)人對該病以及該病的防治并不了解。
這里有一套頸椎保健操,簡便易學(xué),只需五六分鐘。每天抽出時間做兩次,預(yù)防頸椎病的效果顯著。
1.拍打雙肩:站在地上,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時用力拍打,連續(xù)30次。
2.左右擺頭:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,頭先向左擺,向左肩倒,后再向右擺,盡量向右肩靠,左右擺動各20次。
3.低頭仰頭:坐在凳子上,挺起胸部、兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向后仰,臉朝天上停留3秒鐘,然后再低頭,如此反復(fù)20次。
對頸椎的日常保護,是預(yù)防發(fā)病不可忽略的環(huán)節(jié),比如盡量避免長時間保持一個姿勢,伏案工作一段時間后可暫離座位,活動一下頭頸,走動走動,做做頸椎操,讓肩頸部肌肉放松;夏季在空調(diào)房中,要注意肩頸部保暖。大家要在生活中多加注意,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
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