腹肌訓(xùn)練第三天肚子疼能繼續(xù)嗎
肚子疼一般是指腹痛。腹肌訓(xùn)練第三天腹痛能不能繼續(xù)訓(xùn)練可以根據(jù)疼痛的程度進(jìn)行判斷,若腹痛癥狀較輕,沒(méi)有其他不良的臨床癥狀,如腫脹、頭暈等,通常能繼續(xù);若腹痛癥狀嚴(yán)重,對(duì)日常生活的行走產(chǎn)生了影響,通常不能繼續(xù)。
1、腹痛癥狀較輕:常見(jiàn)的腹肌訓(xùn)練有俯臥撐、平板支撐、卷腹等,若長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,在剛開(kāi)始的幾天會(huì)出現(xiàn)腹痛的癥狀,是由于腹部的乳酸分泌過(guò)多,肌肉出現(xiàn)酸痛感,這是比較正常的現(xiàn)象。應(yīng)減輕訓(xùn)練的難度,使身體能夠適應(yīng),可以遵醫(yī)囑對(duì)腹部進(jìn)行冰敷或腹部進(jìn)行拉伸,緩解疼痛感。
2、腹痛癥狀嚴(yán)重:若腹痛較強(qiáng)烈,需要考慮是否存在肌肉拉傷的可能,可能是強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肌肉受傷,通常不能繼續(xù)訓(xùn)練,避免加重肌肉拉傷的程度。腹肌訓(xùn)練一般一周2-3次,避免每日訓(xùn)練造成肌肉過(guò)度勞累。
進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí),應(yīng)從強(qiáng)度小到強(qiáng)度大,循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,也應(yīng)控制飲食,多吃脂肪含量低、富含膳食纖維的食物,如雞胸肉、西藍(lán)花等,可以幫助訓(xùn)練出形狀好看的腹肌。
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