專家介紹筋膜炎的保健鍛煉

發(fā)布時間：2020-09-1656056次瀏覽

筋膜炎發(fā)作的時候疼痛是很明顯的。很多患者會感覺到行走的時候，會出現(xiàn)持續(xù)的疼痛，但是不如跑步時那么劇烈。筋膜炎說嚴(yán)重不嚴(yán)重，有些患者可以咬牙堅持跑步，但是，有些患者又會覺得非常不適。筋膜炎引發(fā)的傷痛，不僅僅是因為某個原因?qū)е碌?，那么，下面就是專家介紹筋膜炎的保健運動。

筋膜炎患者可以通過牽拉小腿前群或者是后群肌肉進行鍛煉?；颊呖梢栽诿看闻芡瓴街罂梢誀坷劰乔凹?，每次可以牽拉15秒。或者還可以再跑步之后牽拉自己的小腿后群肌肉，每一次同樣牽拉15秒。

筋膜炎患者在運動的時候可以佩帶一些特殊的護具。現(xiàn)在市面上有一種護具叫做脛骨套，這種護具可以借用一個外力強行緩解小腿肌肉對骨頭的牽扯，簡單來說就是讓肌肉穩(wěn)固在骨頭上，避免撕扯，緩解疼痛。

此外，筋膜炎患者還可以使用肌內(nèi)效貼布。肌內(nèi)效貼布就是借用外力在腿部的肌肉和筋膜治療留出一些空位，避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉和筋膜拉扯。擴大了增加肌肉和筋膜的運動空間，以此來降低患處的疼痛。

筋膜炎患者還可以通過牽拉擴大髖膝關(guān)節(jié)的運動幅度來進行治療。患者可以在每次跑步以后，牽拉15秒的股直肌，一共要牽拉三次。也可以牽拉15秒的股內(nèi)側(cè)頭肌，同樣需要牽拉三次。此外，跑步后還可以牽拉三次髂腰肌，每次牽拉時間為15秒。

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