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哪些運(yùn)動(dòng)有開(kāi)背的效果

發(fā)布時(shí)間:2023-11-261600次瀏覽

大部分的運(yùn)動(dòng)都有一定的開(kāi)背效果,常見(jiàn)的有跳繩、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、引體向上等。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)不適,應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

1.跳繩:跳繩時(shí),雙臂會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng),通常會(huì)影響背部。適當(dāng)跳繩可以鍛煉背部的肌肉,有開(kāi)背的效果。

2.游泳:游泳的時(shí)候雙臂會(huì)帶動(dòng)背部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),此時(shí)可以增強(qiáng)手臂和肩背部的肌肉,還能舒展背部肌肉。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉胸前的肌肉,部分體態(tài)不良的人群,適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以糾正不良的姿勢(shì),還可以放松背部、手臂、肩部肌肉。

4.俯臥撐:手臂力量比較足的人群,可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)鍛煉背部肌肉,有利于提高肌肉的伸展能力。

5.引體向上:做引體向上時(shí),人體的背闊肌通常會(huì)伸展,通??梢源龠M(jìn)背部肌肉的發(fā)展,繼而減少背部的脂肪。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以適量為宜,以免過(guò)量運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成身體損傷。

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