失眠不要怕，調(diào)整心態(tài)睡眠質(zhì)量高

發(fā)布時間：2022-07-012588次瀏覽

失眠患者要對自己是否失眠有一個正確的認(rèn)識，不要因?yàn)橐煌砩蠜]唾好就認(rèn)為是得了失眠，失眠患者自身的心理情況也非常重要，正確的心理防護(hù)可以減少失眠患者的焦慮恐懼情緒，家屬對于失眠患者的護(hù)理也十分重要。

一、正確認(rèn)識失眠

失眠實(shí)際上是睡眠障礙的一種，首先應(yīng)進(jìn)行相關(guān)檢查，以排除失眠是否是由于器質(zhì)性因素導(dǎo)致，如顱內(nèi)的占位性病變、腦梗死、腦出血、寄生蟲感染、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的細(xì)菌感染或者病毒性腦炎等，容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠。除了器質(zhì)性原因外，生理性的原因?qū)е碌氖?，包括疲勞過度、用腦過度、負(fù)面的事件刺激、心理上的原因等，或者單純的出現(xiàn)了睡眠上的時間的縮短，或者主觀上對睡眠的不滿足感，進(jìn)而診斷為失眠。一般情況下，將發(fā)生少于3個月的失眠稱為短暫性失眠，也叫短期失眠，而將3個月以上，并且一周至少3次失眠稱為慢性失眠。失眠的主要表現(xiàn)有入睡困難、睡眠維持困難和早醒，失眠癥一旦診斷成立，就要進(jìn)行規(guī)范的治療，這種規(guī)范的治療包括自我心理防護(hù)以及家屬對失眠患者的護(hù)理。

二、自我心理防護(hù)

失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因，但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，它又可以成為克服疾病的有利武器。調(diào)整好情緒，保持良好的習(xí)慣可以加強(qiáng)患者心理防護(hù)。

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因?yàn)榇煺蹖?dǎo)致心理不平衡。

2、建立有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持人的正常睡眠節(jié)奏。每天按照規(guī)律的時間起床睡覺，保持良好的睡眠習(xí)慣。

3、創(chuàng)造有利于睡眠的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。

4、白天適度的體育鍛煉，也有助于晚上的入睡。身體的勞累可以加速機(jī)體入眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以保持身心愉悅。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡前喝茶、飲酒等。

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時間，除老年人可以白天適當(dāng)入睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

三、家屬對患者的護(hù)理

營造良好的家庭氛圍，可以有效幫助失眠患者。家屬避免給與患者過多的壓力，與患者多進(jìn)行互動，可以緩解患者的焦慮情緒等。尤其是老年人需要家人特別的陪伴和照顧。家屬也需要對患者的生活護(hù)理，勸導(dǎo)病人養(yǎng)成生活規(guī)律、起居定時的習(xí)慣，臥室光線要暗淡舒適，使其安靜入睡。

1、給失眠患者做心理疏導(dǎo)

患者之所以出現(xiàn)失眠的癥狀，很多情況下與患者喜歡想一些亂七八糟的事情有著密切的關(guān)系，要想解決這個問題，就需要家人經(jīng)常給患者做心理疏導(dǎo)，及時化解他們心中的疑問，這樣患者就能打開心結(jié)。

2、培養(yǎng)患者的興趣愛好

患者有了興趣愛好，他們就會將注意力轉(zhuǎn)移到興趣愛好上，從而使自己的心態(tài)發(fā)生變化，這樣就可以明顯改變失眠的癥狀。

3、使用安神補(bǔ)腦的藥物

正常情況下短期失眠患者是不用服藥的，但是如果失眠的癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到身體健康，就需要使用安神補(bǔ)腦的藥物，但在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，緩解失眠的癥狀。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

要想在晚上更好的入睡，晚飯就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量吃一些清淡易消化的食物，而且要注意不能吃的過飽，在睡覺前喝點(diǎn)牛奶或蜂蜜水都可以很好的促進(jìn)睡眠。

失眠困擾著許多人，學(xué)會正確的自我心理防護(hù)可有效幫助失眠患者改善睡眠質(zhì)量，家庭的關(guān)心和護(hù)理對失眠患者的心里上給予了莫大的幫助，對失眠的病情也會有一定緩解作用。

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