肩周炎運動方法圖解
發(fā)布時間：2020-11-2055656次瀏覽
肩周炎說可怕也可怕，說不可怕其實它也真沒那么可怕，很多肩周炎患者都是通過不斷的體育鍛煉治好了肩周炎，在此小編向您推薦四個在家就可以做的運動，包括肩周炎運動方法圖解，只要您堅持做，肩周炎就可以不藥病除。
1.手指爬墻：患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側(cè)彎。
2.提重物：軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。
3.對墻畫圈：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4.拉毛巾：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
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肩周炎怎么治療好得快
肩周炎盡早接受治療，可有效減輕肩部疼痛、防止病情惡化，從而保持肩關(guān)節(jié)活動度，加快康復。肩周炎想要好得快，主要通過以下幾種方法：一、藥物治療：可外用消痛貼膏，能活血化瘀、消腫止痛。同時可在醫(yī)生指導下口服非甾體類抗炎藥物，如美洛昔康等。二、功能鍛煉：常用的鍛煉方法如爬墻法。功能鍛煉目的在于改善肩部血液循環(huán)，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織粘連和攣縮，減輕、消除疼痛，恢復肩關(guān)節(jié)的正常功能。另外，冬季早晚出門時，注意肩頸部保暖；夏季開空調(diào)時，注意不讓冷氣直吹肩頸部。
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胳膊一抬就疼感覺筋疼是怎么回事
最常見的原因是肩峰撞擊導致的岡上肌肌腱的損傷。在肩關(guān)節(jié)有一根肌腱非常重要，叫岡上肌肌腱，岡上肌肌腱止于肱骨頭的大結(jié)節(jié)止點處，收縮可以幫助肩關(guān)節(jié)完成外展的動作。如果長年累月反復的做外展或上舉肩關(guān)節(jié)的動作，岡上肌肌腱就會出現(xiàn)反復牽拉、收縮的情況，就會發(fā)生退行性改變，在肌腱與肱骨頭大結(jié)節(jié)止點的位置，就會發(fā)生缺血性改變，而且這種改變一般都是不可逆的，會導致肌腱增厚、變硬，產(chǎn)生肌腱炎。當胳膊一抬，即肩關(guān)節(jié)做外展上舉動作的時候，肱骨頭與肩峰之間就會發(fā)生摩擦撞擊，就會對二者之間的岡上肌肌腱產(chǎn)生磨損，從而產(chǎn)生撞擊性的疼痛，患者會有筋疼的感覺，有時候疼痛會向上臂的遠端傳導。
手臂抬起來肩膀疼是怎么回事
手臂抬起來肩膀疼，一般來說，說明肩關(guān)節(jié)有了毛病，這個毛病可能是外傷，也可能是隨著年齡增大之后，肩關(guān)節(jié)內(nèi)部產(chǎn)生了病變，這個病變在做核磁以后，核磁共振的報告可能報告也是損傷，性質(zhì)不完全一樣。這里簡單介紹一下，在年輕人，比如運動員，經(jīng)常揮拍動作的運動員，比如乒乓球和羽毛球，這樣的運動員經(jīng)常是出現(xiàn)年輕人的肩膀疼痛，這就是因為運動量過大、過猛，出現(xiàn)了肩部軟組織損傷。肩部的軟組織一般來說包含有肩袖，也就是說岡上肌、岡下肌和肩胛下肌，這些肌肉出現(xiàn)肌肉的拉傷，這是因為年輕人劇烈活動導致的。出現(xiàn)了這種損傷，一般來說運動員可能是比較重的，可能需要肩關(guān)節(jié)鏡下的，手術(shù)來治療才行，當然，這個損傷還可以有其他的原因，比如說有沒有肩關(guān)節(jié)的脫位或者是半脫位，還有其他部位肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊的損傷，都是可以的。出現(xiàn)了什么損傷，就應該采取什么治療。更多見的肩膀疼痛，是老年人或者還沒到老年，最常用的或者經(jīng)常聽到的名詞，就是五十肩，五十肩是肩周炎，過去所說的肩周炎的一種俗稱。五十肩也就是人年齡到了五十歲左右的時候，肩關(guān)節(jié)的毛病就因為這年齡的因素，老化的因素，就自己陸續(xù)出來了。最常見的也還是影響到了肩袖，這個肩袖一旦是發(fā)生了損傷或者是老化，一旦一抬，抬到比如說30度到60度，這時候就很疼，再抬高一點，可能就疼的稍微差一些。但是老年人還可能出現(xiàn)，肩關(guān)節(jié)的上舉，可能受到一定限制了，這個時候就不是一般的，抬不起來的原因，還有伴隨著劇烈的疼痛，晚上疼痛。但不管怎樣，對老年人來說，退變或是老年性的里面出現(xiàn)軟組織無菌性炎癥，軟組織累積損傷，是手臂抬不起來的最主要的原因。
肩周炎熱敷效果
肩周炎又稱為五十肩、凍結(jié)肩，是常見的一種疾病和多發(fā)病，好發(fā)于50歲左右的中老年人，女性多于男性。以肩關(guān)節(jié)的疼痛運動功能障礙為主要的臨床表現(xiàn)。這種疾病發(fā)生以后，可以給與熱敷，熱敷有很好的促進血液循環(huán)、緩解疼痛的作用，但是并不能作為主要的治療方法，只是起到輔助的作用。得了肩周炎之后疼痛比較明顯，可以口服一些非甾體的抗炎藥，比如說喜樂寶、樂松等等。還可以配合針灸、推拿等理療方式。另外患者應該積極地進行肩關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，防止肩關(guān)節(jié)的粘連，避免留下后遺癥，而影響正常的工作和生活。因此應該選擇合適的治療時機，選擇合適的治療方法，避免急于求成，然后導致肩關(guān)節(jié)的進一步損傷。
肩周炎怎樣康復
肩關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥的時候，往往會出現(xiàn)疼痛，功能活動受限的一些表現(xiàn)。在康復的過程中，可選的方法是比較多的，常見的包括針灸、微波、拔火罐、艾灸、推拿還有中藥內(nèi)服和外敷等特色療法。對于有明顯肩部疼痛的病人，可給與針刀松解治療，主要針對疼痛部位還有肩部周圍，控制肌肉和韌帶組織的起止點，進行針刀松解術(shù)或者是肩關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療。復方貝他米松、利多卡因進行封閉治療，對于肩部粘連比較嚴重的基礎(chǔ)治療效果不佳的病人，可以進行臂叢麻醉下手法松解，并引導病人進行爬墻、上臂旋轉(zhuǎn)、反手托舉等、布袋牽拉等運動進行練功活動以恢復肩關(guān)節(jié)的活動度。本人建議在本病的康復治療中，選用臂叢麻醉下肩關(guān)節(jié)松解術(shù)，配合溫針灸治療效果更佳，可以達到縮短肩周炎整體治療的時間，降低患者治療費用，同時減輕患者痛苦的目的。
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肩周炎會復發(fā)嗎
肩周炎多數(shù)治療效果比較好，但也有一些情況會導致肩周炎的復發(fā)。肩周炎復發(fā)與肩關(guān)節(jié)的活動、勞損、受涼，還有一些炎癥反應有關(guān)系。肩周炎大多數(shù)的發(fā)病是因為肩部氣血的循環(huán)不足，造成了小的炎癥損傷，不能完全修復，久而久之可能會造成肩關(guān)節(jié)廣泛的無菌性損傷。經(jīng)過治療以后，一般都會較快恢復。如果不治療，肩周炎也會在一年多，甚至2年完全恢復，一般不會復發(fā)。個別肩周炎的患者，治愈若干年后又再次復發(fā)，患者可能會達到反復損傷的情況。應該注意避免相應的誘因，進行合理化的治療和循序漸進的康復。
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肩周炎禁忌動作
肩周炎患者要注意以下幾個禁忌動作：一、絕對不能使患者的肩關(guān)節(jié)長期保持制動。比如長時間的久坐、坐立工作，有可能會導致該類疾病功能受限的表現(xiàn)進一步加重。二、不能使患者的肩關(guān)節(jié)長時間處于保持內(nèi)收、內(nèi)旋的狀態(tài)。如果患者長時間的使肩關(guān)節(jié)保持在這個位置，有可能會導致患者的肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)更加嚴重的活動受限。三、不能過于劇烈地活動肩關(guān)節(jié)。尤其是在做推拿按摩，或者是請家人進行被動鍛煉的時候，不能夠發(fā)力過猛，以免引起相應的損傷，會進一步加重。
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肩部疼痛一定是肩周炎嗎
肩部疼痛不一定是肩周炎，有可能是長時間做劇烈運動，或者過度勞累、疲勞或者寒冷刺激等因素出現(xiàn)了外傷，導致肩部的疼痛癥狀。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織出現(xiàn)的無菌性炎癥，屬于一種自限性疾病，表現(xiàn)為肩頸部逐漸疼痛，甚至出現(xiàn)活動受限。建議進行肩關(guān)節(jié)的X光片、核磁共振檢查、肩關(guān)節(jié)造影檢查等，根據(jù)檢查的結(jié)果分析病情的輕重，選擇合適的治療方法。日常生活中應該做好肩關(guān)節(jié)的保健護理措施，做好關(guān)節(jié)的功能鍛煉，自我按摩，不可以保持太過劇烈的肩關(guān)節(jié)活動，否則肌肉就容易有損傷的可能性。
肩周炎復發(fā)如何根治
肩周炎是日常生活中比較常見的骨科疾病，它主要癥狀表現(xiàn)為肩部疼痛，長時間的疼痛會使患者精神萎靡，喪失生活的信心，所以一定要盡早找到適合自己的治療方法
肩周炎預防治療
肩周炎，全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，發(fā)病年齡大多40歲以上，女性發(fā)病率略高于男性，且多見于體力勞動者，由于50歲左右的人易患此病，所以本病又稱為五十肩，是以肩關(guān)節(jié)疼痛為主，先呈陣發(fā)性酸痛，繼之發(fā)生運動障礙的一種常見病、多發(fā)病，那么肩周炎如何治療與預防，下面一起來看看肩周炎的治療及預防方法吧。
患了肩周炎能運動嗎
在我們現(xiàn)在的生活中肩周炎成了一種普通最常見的疾病，這些疾病不僅危害了老年人，同樣也危害著年輕人，由于年輕人經(jīng)常坐在電腦前，保持一個動作，這個動作成為日常的習慣，但是這些坐姿是不正確的，影響著我們的身體健康，那么患了肩周炎能運動嗎，要在哪些鍛煉?
可以緩解肩周炎的運動
肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊較松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持，因此容易患肩周炎，肩周炎患者不僅疼痛，而且影響日常生活，可以緩解肩周炎的運動具體方法有以下幾點。
怎樣確認是肩周炎
肩周炎的確認主要是根據(jù)病史和臨床的癥狀，中年以上發(fā)病，有長期的過度活動，只是不良的慢性損傷，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛活動受限，沒有明顯的外傷，另外會出現(xiàn)怕冷，肌肉萎縮和今晚的表現(xiàn)，通過輔助檢查來確定，早期的肩周炎排片檢查是沒有異常發(fā)現(xiàn)的，在中晚期可以見到肩部軟組織的鈣化，并且看到鈣影銳利，大結(jié)節(jié)的骨質(zhì)增生。另外有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，但沒有骨質(zhì)的破壞，磁共振檢查可以確認肩關(guān)節(jié)，周圍的信號是否正常，對肩周炎的確認有著非常重要的意義，確定肩周炎以后需要及時的進行理療針灸，口服非甾體的止痛藥，減輕疼痛以及進行自我的基因功能鍛煉，防止肩關(guān)節(jié)功能喪失。
小針刀治療肩周炎的不良反應
很多人經(jīng)常問小針刀這種治療方法的好處和壞處，小針刀是一種很好的治療方法，但如果處于急性期，不建議用小針刀，因為小針刀會刮傷肌肉纖維并切斷一些肌肉纖維，具有分離作用。在急性期沒有粘連，只是局部水腫，血腫，腫脹，發(fā)炎，此時可以使用針灸，穴位，達到緩解目的。
肩周炎的鍛煉方法
肩周炎病人鍛煉的目的主要是防止關(guān)節(jié)僵硬。病人由于疼痛，長時間不活動會引起關(guān)節(jié)的僵硬。其次局部炎性滲出也會引起肩周關(guān)節(jié)僵硬。鍛煉方法包括拉單杠，但是要循序漸進，不能太劇烈；其次是摸墻爬高的動作，鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動度，防止關(guān)節(jié)僵硬。
