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?我今天收到了一條私信，是一位男士說他昨天覺得自己很久沒有運(yùn)動(dòng)了，突發(fā)奇想去山地蹬車，結(jié)果一天下來累得腰酸腿疼，今天直接一個(gè)差點(diǎn)床都起不來。他想問這種情況，他能不能今天繼續(xù)跑步，還是需要休息兩天更好？

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?運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就，而是需要循序漸進(jìn)。

?通常情況下，這種猛然大量運(yùn)動(dòng)后第二天能不能接著運(yùn)動(dòng)需要看身體情況。

?腿酸只是輕微的癥狀，一般不會(huì)影響跑步，在跑步期間能夠加快腿部的血液循環(huán)，有助于改善酸脹、疼痛的癥狀。

?腿酸比較嚴(yán)重的情況下，比如伴有軟組織損傷或者韌帶損傷，就需要避免跑步。因?yàn)樵谂懿狡陂g會(huì)引起軟組織和韌帶受損，導(dǎo)致腿部酸痛的癥狀加重。

?像這位男士差點(diǎn)起不來床，我建議還是休息1-2天，等待肌肉恢復(fù)會(huì)更好。

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?那運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如何緩解肌肉酸痛帶給我們的不適呢？收藏這條筆記，讓你最大程度減少腿酸帶來的不適。

1??拉伸按摩法：當(dāng)患者運(yùn)動(dòng)完腿酸痛時(shí)，可以進(jìn)行腿部的拉伸和抬高，促進(jìn)乳酸的分解和血液的回流。也可以通過溫水泡腳以及腿部按摩來改善。

2??熱敷法：患者可以在運(yùn)動(dòng)24小時(shí)之后可以做熱敷，用熱毛巾或者是熱水袋放在腿上每次敷20-30分鐘，然后每天可以敷兩次。

3??藥物治療：患者也可以采取藥物治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服或者外用藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、云南白藥膠囊、舒筋活血片等。

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?運(yùn)動(dòng)是我們生命健康不可避免的關(guān)鍵，但是我們還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不是一下子就運(yùn)動(dòng)很多來彌補(bǔ)之前的運(yùn)動(dòng)缺失，這樣很容易造成肌肉拉傷，反而造成不適。