骨關節(jié)炎病人鍛煉
骨關節(jié)炎是由其他創(chuàng)傷性傷害引起的關節(jié)軟骨損傷,而軟骨的退變可能是在20歲后開始,而此病多發(fā)于女性,因而,正當壯年又是女性的你可要警惕了,那么如果我們不幸患上骨關節(jié)炎了該怎么辦?骨關節(jié)炎病人鍛煉方法有哪些呢?下面我們就來一起看看下文的詳細介紹吧。
適當鍛煉對保護和改善關節(jié)活動,緩解疼痛以及增強受累關節(jié)周圍肌力有著莫大的作用。
骨關節(jié)炎體育鍛煉可分三類:1.保持或增加關節(jié)最大活動度的運動,應由病人主動進行,循序漸進。
2.增強關節(jié)周圍肌肉的力量和耐力,以增加關節(jié)的穩(wěn)定性。靜力鍛煉為增強肌力的簡便有效運動,如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動中出現(xiàn)疼痛,或運動后疼痛持續(xù)15分鐘,可適當減少鍛煉次數(shù)。
3.增加戶外活動,提高日?;顒幽芰湍土?,如散步、游泳等。應每日堅持,循序漸進,逐漸增加時間和活動量。
骨關節(jié)病人的鍛煉療法
手指屈曲度
將手指彎曲,用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近,然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節(jié)背側。
手指強化
將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動,并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝蓋活動性
坐在椅子上,將腳放在另一張高度相當?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節(jié)強化
坐在椅子上,將位于下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進行5~10次??稍鰪娡炔考∪饬α俊?/p>
臀部伸展
平躺在軟硬適中的墊子上,將腿抬起,膝蓋彎曲,輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5~10次。這種動作可改善臀部關節(jié)的活動性。
臀部關節(jié)強化
平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5~10次。
在治療上,要根據(jù)你的病情選擇適合的治療方法。一般情況下有中藥治療和西藥治療,外用藥物等,急性期可服用西藥非類固醇抗炎藥止痛。緩解期,可以用立正藏藥帖外貼治療。