向心性肥胖怎么減肥

發(fā)布時(shí)間：2019-03-0663341次瀏覽

向心性肥胖的人群整體最為粗壯的部位表現(xiàn)在腹部，男性腰臀比例超過(guò)0.9，女性超過(guò)0.8，也就被大家稱(chēng)為了向心性肥胖，最主要就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪比較高而導(dǎo)致的，那么此時(shí)就會(huì)造成代謝紊亂，引發(fā)高血脂或者心腦血管疾病，那么向心性肥胖怎么減肥呢？

一、有氧運(yùn)動(dòng)加力量運(yùn)動(dòng)
　　肌肉耐力的訓(xùn)練能夠有效的提升肌肉的功能，還可以有效的提升代謝的消耗能力，讓肌肉擁有更多的有氧工作能力，從而就可以在短時(shí)間內(nèi)消耗脂肪。
　　二、減少攝入刺激物
　　綠茶還有咖啡中本身就含有咖啡因的食物，如果長(zhǎng)時(shí)間的喝就會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素增加，引起激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而也會(huì)導(dǎo)致脂肪全部都集中在腹部，因此要想快速的減掉小肚子上贅肉，首先就應(yīng)該擁有良好的睡眠環(huán)境以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也需要調(diào)整自己的狀態(tài)，具備健康的飲食才能夠擁有充沛的活力。另外當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉逐漸增多時(shí)，必須要堅(jiān)決避免游離糖，不喝飲料，不吃甜點(diǎn)，應(yīng)該多吃粗糧或薯類(lèi)。

三、好好睡覺(jué)
　　如果睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致血液里面的數(shù)逐漸的減少，反而會(huì)增加饑餓素，讓你有了非常濃郁的進(jìn)食欲望，而且睡眠缺乏的情況下也會(huì)讓你想要吃更多的高脂肪食物，從而就會(huì)導(dǎo)致蔬菜水果的進(jìn)食受到影響，這本身就是自然的反應(yīng)。

肥胖讓眾多人都覺(jué)得困擾，而向心性肥胖往往是內(nèi)臟脂肪而導(dǎo)致，大部分肉眼根本無(wú)法清晰看到，這就隱藏了更多的安全隱患，其實(shí)在生活中我們也有很多的方法可以有效的達(dá)到減肥的作用，不管大家選擇什么樣的方法，都應(yīng)該掌握正確的技巧，并且一定要持之以恒。

加載中...', // 沒(méi)有更多內(nèi)容 domNoData: '沒(méi)有更多了~', }, //上拉加載更多回調(diào)函數(shù) loadDownFn: function(me){ getCoupon(me); } }) function getCoupon(me){ if(!$('#ajaxUrl').val()) return; $.get($('#ajaxUrl').val() + page + '/', function(res){ console.log(res) if(res.length > 0){ var str = ''; for(var i=0; i' +'' +'

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }