肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
肌肉拉傷是很常見的一種運(yùn)動(dòng)傷害，這種類型的運(yùn)動(dòng)傷害，常常出現(xiàn)在沒有進(jìn)行熱身的劇烈運(yùn)動(dòng)之后。肌肉拉傷對人體并沒有明顯的影響，但是一旦拉傷后，就會(huì)導(dǎo)致患者身體運(yùn)動(dòng)受限，也會(huì)在一定程度上影響患者的日常生活。那么肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？這種病要注意什么？
一、肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
1.冰敷患處
當(dāng)肌肉出現(xiàn)拉傷的時(shí)候，血液會(huì)堵塞在拉傷部位，因?yàn)榧∪饫瓊麜r(shí)肌肉會(huì)過度收縮。這時(shí)候可以用冰礦泉水來冰敷患處，冰敷患處，能夠有效讓患處消腫，并且能夠促進(jìn)血液流通?；旧铣掷m(xù)冰敷15分鐘，就能夠有效緩解疼痛癥狀。越冰的水效果越好。也可以直接選擇用冰塊。
2.局部按摩
按摩拉傷部位也是可以有效促進(jìn)拉傷恢復(fù)的。但是這種方法只適合癥狀程度較輕的拉傷，癥狀程度比較重的拉傷，最好不要按摩，不然的話，有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷加劇。
3.放松肌肉
在肌肉拉傷的時(shí)候，有些人還會(huì)保持著肌肉持續(xù)緊張的狀態(tài)，這種情況是萬萬不可的。此時(shí)患者最好盡可能的放松肌肉，不要使力，休息一段時(shí)間后拉傷就可以自行緩解。
4.用活血化瘀膏藥
在拉傷部位貼上一片了能夠活血化瘀的膏藥，也是可以快速使拉傷恢復(fù)的。
二、肌肉拉傷要注意什么
1.適當(dāng)休息
在人的身體肌肉拉傷之后，一定要休息一段時(shí)間再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不可以立即恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。不然的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷復(fù)發(fā)。
2.堅(jiān)持拉伸
在拉傷的恢復(fù)期間，適當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作，有助于緩解肌肉僵直的癥狀。但是拉伸動(dòng)作最好根據(jù)醫(yī)囑來選擇，不可以自己隨便拉伸。
3.清淡飲食
這段時(shí)間不要吃油膩腥發(fā)食物，可以多吃能夠促進(jìn)血液循環(huán)的高纖維蔬菜，比如說芹菜。
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