剖腹產(chǎn)后減肥怎么運動

發(fā)布時間：2019-02-1959246次瀏覽

刨腹產(chǎn)媽媽一般要在身體恢復好之后，才可以做產(chǎn)后減肥運動，那么刨腹產(chǎn)可以做什么運動減肥？比如說瑜伽減肥可以讓媽媽們輕松享瘦，或是美腿塑身減肥。另外就是飲食減肥，合理適當?shù)倪M行飲食搭配，多吃水果蔬菜，三餐定時定量。
　　寶媽在刨腹產(chǎn)生產(chǎn)完以后，除了最關心小寶寶的身體健康外，就是寶媽自身的恢復情況，產(chǎn)后發(fā)胖是許多寶媽們苦惱的事情，刨腹產(chǎn)生產(chǎn)完基本都是屬于體虛肥胖，那么刨腹產(chǎn)后減肥怎么運動？

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
　　產(chǎn)后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹
　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
　　維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
　　剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招
　　1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
　　3、每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥
　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
　　2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
　　3、少油、少調(diào)味料。
　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

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