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出現(xiàn)恐懼癥之后，必須要全面的進(jìn)行治療，身體，為了避免造成更多影響，大家需要盡早了解這種疾病的發(fā)生，而且要注意自我調(diào)節(jié)，避免造成更多影響，以免導(dǎo)致更多困擾，平時(shí)需要全面的進(jìn)行護(hù)理。那么，下面簡(jiǎn)單介紹一下恐懼癥護(hù)理的現(xiàn)狀。

一、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂(lè)，這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。

二、積極采取行動(dòng)：當(dāng)在原來(lái)組織發(fā)生問(wèn)題時(shí)，可以問(wèn)自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問(wèn)題，應(yīng)該如何解決等。

三、及時(shí)抒發(fā)情緒：這也是不錯(cuò)的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來(lái)，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。

四、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。

五、增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。