更年期吃什么食物好

發(fā)布時(shí)間：2019-01-2363678次瀏覽

更年期會(huì)有失眠，脾氣暴躁、身體疲憊、而且情緒也是特別不穩(wěn)定的，為了身體健康著想，這個(gè)時(shí)期的飲食也需要重視起來，吃一些有利于身體調(diào)養(yǎng)的食物，可以為身體健康帶來很大的保障。那么更年期吃什么食物好？

海藻類是適合更年期食用的，因?yàn)槠渲锈}、鐵的含量都很高，可以讓氣色變好，其中還有B族維生素，對(duì)新陳代謝也是很有幫助的，能夠讓人體減輕壓力。奶制品當(dāng)中的色氨酸及B族維生素的含量是特別高的，能夠改善睡眠質(zhì)量，緩解睡眠現(xiàn)象。晚上睡覺前喝一杯牛奶對(duì)睡眠是特別有幫助的。

平時(shí)吃一些高膳食纖維水果能夠幫助排便，像是蘋果、櫻桃都是可以的。改善更年期女性便秘的狀況，而且水果中的維生素含量豐富，能夠延緩衰老程度。豆制品當(dāng)中的大豆異黃酮豐富，能夠預(yù)防心腦血管疾病，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，而且豆制品營(yíng)養(yǎng)豐富，適合食用。
　　更年期視力也在逐漸的衰退，吃一些深色蔬菜很有幫助，其中的胡蘿卜素含量高，能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)實(shí)力保護(hù)，預(yù)防老花眼起到了很強(qiáng)的作用，其中的鎂元素還可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。所以更年期可以吃一些深色蔬菜。

更年期脂肪代謝、糖代謝處于紊亂狀態(tài)，所以容易血糖高、血脂高，這個(gè)時(shí)候不可以多吃甜食，甜食會(huì)導(dǎo)致病情加重，而且還會(huì)引起動(dòng)脈硬化，增大患有冠心病的幾率。更年期還要少吃辛辣刺激的食品，容易上火，還會(huì)加重脾氣暴躁的現(xiàn)象，還要少鹽、減少脂肪含量高的食物攝入。

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