哺乳期如何減肥
發(fā)布時間：2019-01-2264477次瀏覽
許多女性總擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不良，所以在懷孕期間往往會放開了吃，這會導(dǎo)致體重增加，再加上坐月子的時候為了身體更好的恢復(fù)，會吃許多進(jìn)補(bǔ)的食物，這也會導(dǎo)致體重飆升，這會讓愛美的女性特別的苦惱，在哺乳期就準(zhǔn)備開始減肥，那么哺乳期如何減肥呢？
一、注意減肥開始的時間
哺乳期想要減肥，可以選擇在寶寶出生六周后開始，因為此時產(chǎn)婦的身體恢復(fù)已經(jīng)基本上復(fù)原，和寶寶也建立了比較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)的模式，此時可以通過健康飲食來慢慢調(diào)整自己的體重。但是因為正處在哺乳期，不可以減肥太快，以免影響自己身體的健康，影響乳汁的質(zhì)量，影響寶寶的成長，一般每周減1到2斤就可以。
二、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
哺乳期想要減肥的女性一定要養(yǎng)好養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以適量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的減肥。避免吃甜食，吃甜食太多會導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中堆積，讓人變得越來越胖，所以哺乳期想要減肥不可以吃甜食。
三、進(jìn)食速度要慢
哺乳期女性想要減肥要注意自己的進(jìn)食速度，狼吞虎咽的進(jìn)食往往會導(dǎo)致身體越來越胖。所以要減肥的人必須減慢自己的進(jìn)食速度，做到細(xì)嚼慢咽，不但有利于腸胃的消化吸收，也可以減少進(jìn)食，避免自己吃得太飽。
四、適量運動
如果是自己一個人帶孩子，一般每天的運動量就差不多了，如果有人幫著自己帶孩子，在保障充足睡眠的基礎(chǔ)上，最好能花半個小時的時間做運動。比如可以在晚上吃了晚飯后快步走等，對減肥有利。
其實母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方式，因為媽媽吃進(jìn)身體中的營養(yǎng)，都會變成乳汁被寶寶吸收，只要能堅持母乳喂養(yǎng)，一般在寶寶五六個月的時候，自己的身材就會變得非常的苗條。
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