剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
很多孕婦都想要給寶寶補充更多的營養(yǎng),所以不注意飲食的問題,同時再加上運動量減少,所以很多生完孩子的孕婦都有一個問題,就是胖了很多,對于自己的身材也是十分的不滿意,尤其是肚子上的贅肉非常多,因此想要知道剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子?
在月子里可以做簡單的運動,在房間里散散步;滿月之后,等到身體恢復(fù)好后,每天早上和晚上適當?shù)嘏懿?,或者做一?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125642.html" target="_blank">仰臥起坐的鍛煉,這樣可以起到很好的減肥效果。
1.腹部按摩
洗完澡后,多多按摩腹部,不能太用力,繞肚臍做圈按摩,或輕輕上下按摩腹部,都可以幫助產(chǎn)后腹部的減脂。
2.飯后靠在墻上
飯后半小時,讓全身面朝墻壁,夾住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等盡量靠近墻壁,開始時可以夾紙,使紙不會掉下來。幾分鐘后,會很累,肌肉會酸,但必須堅持,堅持下去會有很不錯的減肥效果。
3.瑜伽
瑜伽可以幫助產(chǎn)婦在剖宮產(chǎn)后減肥,瑜伽本身就是一種女性的健身運動,做瑜伽后剖宮產(chǎn),能有效塑造良好的身材。
4.仰臥起坐
可以將身體舉離地面10 - 20厘米后,收緊腹部肌肉,稍作停頓,然后慢慢將身體放回原來的位置;當背部接觸地面,可以開始下一個循環(huán)。
5.肩部挺舉
這個動作可以坐在凳子上練習,雙手分開,與肩同寬,把杠鈴舉到與肩同高。把杠鈴舉到頭頂,直到手臂幾乎伸直,稍等片刻,回到起點。
6.上拋實心球
坐在長椅上,角度可調(diào)成與地面成45度。躺下,頭朝向地面,雙腳鉤住長凳的支撐物。雙手舉一個實心球在胸前以上;把球筆直地向上拋,抓住球,回到起點。