產(chǎn)后如何瘦身
發(fā)布時(shí)間：2019-01-1857136次瀏覽
臨床上有很多女性因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的問(wèn)題苦惱，因此也是想盡了各種辦法，也不見(jiàn)什么效果，那產(chǎn)后如何瘦身呢，一定要采取健康的方式來(lái)瘦身，可以通過(guò)母乳喂養(yǎng)、餐前喝水、有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行，下面我們就一起來(lái)看一下吧。
一、母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后的女性通過(guò)母乳喂養(yǎng)也可以瘦身，母乳喂養(yǎng)不僅會(huì)分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素具有促進(jìn)子宮收縮，降低產(chǎn)后出血的作用，可以使產(chǎn)后女性的子宮慢慢恢復(fù)，還可以消耗卡路里，因此可以起到瘦身的效果。
二、餐前喝水
產(chǎn)后的女性可以通過(guò)餐前喝水來(lái)瘦身，多喝水的好處本來(lái)就是比較多的，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)人體的代謝功能，在餐前喝水的話，還可以增強(qiáng)人體的飽腹感，這樣就可以減少人體攝入過(guò)多的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，就有利于瘦身。如果在早餐前喝水的話，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于及時(shí)的排出身體的垃圾。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后的女性可以多做做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，慢跑和走路都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，每天做半小時(shí)就差不多了，每周大概鍛煉四次左右。但是要注意不要做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)損傷到身體。
四、合理飲食
產(chǎn)后的女性合理的飲食也可以達(dá)到瘦身的效果，平時(shí)要注意膳食營(yíng)養(yǎng)的攝入，高脂肪和高熱量的食物要盡量少食用，這樣就能保證攝入到充足的營(yíng)養(yǎng)，還避免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象。
五、高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后的女性通過(guò)高質(zhì)量的睡眠也可以達(dá)到瘦身的效果，一般情況下，很多人會(huì)認(rèn)為睡眠多肯定會(huì)增加體重，但是也有人因睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素分泌減少，反而還會(huì)增加了食欲，一般在睡眠六個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間是最好的，不會(huì)增加產(chǎn)后的體重，還有利于產(chǎn)后的瘦身。
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產(chǎn)后氣虛怎么治療
一般女性在產(chǎn)后經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)多汗、乏力這些情況，這是在孕產(chǎn)之后身體自行需要一個(gè)調(diào)整修復(fù)的過(guò)程。如果癥狀不嚴(yán)重，單純的有一些出汗多、乏力情況，身體可以通過(guò)調(diào)整很快的復(fù)原。這時(shí)候在產(chǎn)后也要注意保持有足夠的睡眠，多吃一些富含高蛋白類(lèi)的食品，多吃一點(diǎn)滋補(bǔ)類(lèi)的食物，家屬可以用雞肉、鯽魚(yú)以及糯米、大豆、紅棗等食材做煲湯給產(chǎn)婦喝，既可以補(bǔ)養(yǎng)氣血，這些湯也可以提供充足的乳汁。注意飲食既要有營(yíng)養(yǎng)，又不能過(guò)于油膩。還要防止胃腸消化不良，適度的活動(dòng)，這樣活動(dòng)可以增加胃腸蠕動(dòng)、增加食欲，有利于身體很快的恢復(fù)。也可以做一些穴位的按摩，比如足三里、氣海、中脘，都有助于產(chǎn)婦的恢復(fù)。如果癥狀特別嚴(yán)重，需要用藥物來(lái)干預(yù)的話，一定要在醫(yī)生的建議下去服藥。
產(chǎn)婦哺乳期怎么降火
產(chǎn)婦在哺乳期一般會(huì)出現(xiàn)上火的表現(xiàn)，需要注意保持大便通暢，平時(shí)需要多吃一些富含膳食纖維的食物，持續(xù)刺激腸道的蠕動(dòng)，只有保持規(guī)律的大便才能及時(shí)將身體的內(nèi)熱排泄掉，防止出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。注意清淡飲食，在飲食上需要注意避免辛辣刺激食物，可以多吃一些富含維生素的蔬菜水果，也要注意多喝清水。如果內(nèi)火比較大，也可以用一些中藥泡水，比如金銀花、野菊花、蒲公英等，多喝這些藥物跑的水也會(huì)有很好的清熱解毒的作用，能有效防止上火。
產(chǎn)后要做盆底肌嗎
在一般情況下，女性在產(chǎn)后，尤其自然產(chǎn)后，容易出現(xiàn)盆底功能障礙，從而引起盆底肌松弛的情況，那么所以一般建議可以進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌的檢查以及產(chǎn)后盆底的康復(fù)治療。主要治療有電刺激治療、磁刺激治療以及盆底手法治療和陰道啞鈴，凱格爾運(yùn)動(dòng)等方法。這些治療方法都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行的，因?yàn)榕詰言泻头置涠加锌赡軐?duì)女性的盆底肌、韌帶、筋膜造成一定的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙性疾病。如果不能及時(shí)的恢復(fù)，盆底肌就有可能造成婦科炎癥感染、盆底臟器脫垂、尿失禁，糞失禁以及性生活體量下降等各種問(wèn)題。所以，一般產(chǎn)后的產(chǎn)婦在產(chǎn)后四十二天時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的復(fù)查，并且及時(shí)的進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。
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鯽魚(yú)湯有下奶的功效嗎
食用鯽魚(yú)湯是有一定的下奶功效幫助的。鯽魚(yú)湯富含營(yíng)養(yǎng)元素，以及優(yōu)質(zhì)的天然的動(dòng)物蛋白，可以增加產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，幫助泌乳。鯽魚(yú)湯的烹調(diào)方式利于營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。但是其實(shí)它不是唯一能夠幫助泌乳的食品，也不是最有效的下奶手段。最好的泌乳食品應(yīng)該是全面的，多樣的。同時(shí)泌乳還有很多其他的影響因素，泌乳是正反饋，孩子吃的越多，媽媽相應(yīng)的受到泌乳刺激之后，分泌的越多，良好的作息和充分的睡眠也很重要。
哺乳期能喝可樂(lè)嗎
乳期當(dāng)然是盡量要少喝可樂(lè)的，偶爾喝一點(diǎn)可樂(lè)是沒(méi)有什么關(guān)系。但是我們都知道可樂(lè)中是含有大量的糖分，不管別的成分怎么樣，那么單純從糖分來(lái)說(shuō)，哺乳期攝入大量的糖分的話，是可能會(huì)造成我們的體重的過(guò)度增加。另外對(duì)于本身就患有妊娠期糖尿病的女性來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后我們的血糖是應(yīng)該很快恢復(fù)到正常情況下，但是如果是我們產(chǎn)后沒(méi)有很好的控制血糖，過(guò)多的糖分?jǐn)z入就會(huì)增加產(chǎn)婦以后患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以對(duì)于我們的產(chǎn)婦在哺乳期，我們建議適當(dāng)?shù)囊刂铺欠值臄z入。其實(shí)我們從飲食上就應(yīng)該給予給予控制，減少這個(gè)碳水化合物的攝入減少主食，增加運(yùn)動(dòng)。可樂(lè)這種含糖分很高的飲料當(dāng)然是要盡量避免的了。但是偶爾喝一次是沒(méi)有關(guān)系的。
順產(chǎn)陰部松弛怎么辦
順產(chǎn)后不少女性都會(huì)有陰道松弛的現(xiàn)象，這種情況可通過(guò)日常的鍛煉改善，如排尿訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)以及瑜珈、慢跑等全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于陰道松弛較為嚴(yán)重的，可以選擇到醫(yī)院進(jìn)行陰道縮緊術(shù)。
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哺乳期能吃冷飲
產(chǎn)婦在哺乳期不建議吃冷飲，避免冷飲通過(guò)乃至給孩子帶來(lái)了不良影響，損害了孩子的身體健康。產(chǎn)婦哺乳期吃的各種東西，都可能通過(guò)乳汁給孩子，吃了冷飲以后，都可以通過(guò)乳汁給孩子，就可能造成影響。雖然說(shuō)吃了冷的東西以后，這些涼性的東西會(huì)通過(guò)腸道的時(shí)候，就變熱了，然后吸收入血，在通過(guò)乳汁給孩子，雖然一般的來(lái)說(shuō)，不會(huì)造成很大的影響，但是產(chǎn)婦也要避免吃這些冷、涼的東西。因?yàn)闀?huì)造成腸道毛細(xì)血管的收縮，影響吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)造成乳汁的改變，所以要盡量的避免吃冷和涼的東西，同時(shí)也要避免吃一些茶或者是咖啡類(lèi)的飲料。比如這個(gè)夏天了，可能愿意喝一些這個(gè)菊花茶，菊花茶有中藥的成分，這些中藥的成分喝入后會(huì)造成孩子的腹瀉，也會(huì)造成乳汁的減少，所以哺乳期吃冷飲的時(shí)候，要考慮孩子以及自身的身體健康。
順產(chǎn)后痔瘡怎么辦
順產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)痔瘡變得嚴(yán)重了，產(chǎn)婦可以使用一些藥物緩解痔瘡，同時(shí)還要注意肛門(mén)的衛(wèi)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少每次下蹲或是上廁所的時(shí)間，多吃一些蔬果類(lèi)的食物防止便秘，這樣對(duì)痔瘡也有較好的作用，這些都是需要產(chǎn)婦注意的。
順產(chǎn)縫針的線掉出來(lái)了怎么辦
順產(chǎn)時(shí)如果造成陰道撕裂需要縫針，縫針后一定要注意做好護(hù)理，控制好飲食，如果有劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是走動(dòng)的步伐過(guò)大，傷口撕裂，就有可能出現(xiàn)縫針線掉落的情況。要注意冷靜對(duì)待，可以到醫(yī)院檢查一下，縫合采用的是可吸收線，后期不用拆線，有些寶媽可能是對(duì)線不吸收，到醫(yī)院進(jìn)行處理就可以。
哺乳期能吃螃蟹嗎
哺乳期，也是可以吃的，螃蟹的話其實(shí)它就是一種動(dòng)物的蛋白，它也是營(yíng)養(yǎng)比較豐富的，但是一定要吃煮熟的，千萬(wàn)別煮的半熟不熟的，或者是不太新鮮的螃蟹，這樣的話，有可能會(huì)有一些寄生蟲(chóng)，或者會(huì)造成你的腹瀉，另外吃也要限量，其實(shí)什么東西都是可以吃的，就是要限量，比如說(shuō)不能我這一頓吃了好多好多螃蟹，因?yàn)轶π樊吘故潜容^性偏寒的這種食物，吃得過(guò)多之后，也有可能會(huì)影響你的母乳的質(zhì)量，然后吃得過(guò)多之后也可能造成你的腹瀉，吸收不了腹瀉，那么腹瀉之后，就可能帶來(lái)一個(gè)胃腸炎，也可能會(huì)有發(fā)燒，那這樣的話就可能影響哺乳了。所以什么東西都是可以吃的，就只要限量就好，那螃蟹吃一個(gè)是完全沒(méi)有問(wèn)題的，它其實(shí)里邊主要的成分就是蛋白，那么螃蟹在黃里面也有一些膽固醇，油脂，所以不能吃的太多。就那種純的螃蟹肉也是沒(méi)有問(wèn)題的，補(bǔ)充一些蛋白也是有好處的，然后也可以補(bǔ)一些鈣。就是飲食，總之飲食要一個(gè)多方位的、全方位的營(yíng)養(yǎng)，不要說(shuō)光吃某一樣食物，各種營(yíng)養(yǎng)素都給它補(bǔ)齊，就會(huì)好一些。母乳質(zhì)量也會(huì)高，那主要是哺乳期的時(shí)候最好建議孕婦要吃一些鈣片，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)鈣的流失量是很大的。
產(chǎn)后氣血虛的癥狀
很多孕婦在生完小寶寶之后，身體都是比較虛弱的，需要及時(shí)的臥床休息，平時(shí)各方面也要注意好，那么出現(xiàn)氣血虛的癥狀也是比較常見(jiàn)的最主要的一種癥狀就是身子比較疼痛。另外一點(diǎn)就是產(chǎn)后發(fā)燒發(fā)熱的癥狀，還有就是在生產(chǎn)完之后，小腹感到疼痛的一些癥狀。
哺乳期能不能用跑步機(jī)跑步
哺乳期間的媽媽可以用跑步機(jī)跑步，肥胖是令哺乳女性十分頭疼的一個(gè)問(wèn)題，對(duì)于愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)，即使哺乳十分勞累，也阻擋不了鍛煉的熱情，哺乳期媽媽適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，對(duì)身體健康大有裨益。
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產(chǎn)后奶水不足針灸有效嗎
針灸治療產(chǎn)后奶水不足的效果非常好。產(chǎn)后奶水不足不僅給新生兒健康發(fā)育造成不良影響，也在一定程度上加重了產(chǎn)婦的思想負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后奶水不足是哺乳期常見(jiàn)的問(wèn)題，西醫(yī)目前尚無(wú)有效的方法，中醫(yī)治療本病具有非常明顯的優(yōu)勢(shì)性，尤其針灸方面更具特效，具有作用快，療效高，并且不影響哺乳，故而是非常優(yōu)勢(shì)可行的方法。少澤穴歸屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)，位于人體的小指末節(jié)尺側(cè)，如果稍用力按壓此穴位的時(shí)候能感到微微酸脹，有治療頭痛、乳腺炎、乳汁分泌不足等作用。單純?cè)鷥蓚?cè)的少澤穴，然后用電針刺激30分鐘，隔日一次觀察產(chǎn)后乳汁分泌不足女性的治療，效果很好，它可以有效地促進(jìn)乳汁的分泌。此外，除了少澤穴以外，比如像檀中穴，也對(duì)乳汁的分泌有非常好的療效。
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