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便秘是許多人所關(guān)注的問題，為了節(jié)省時(shí)間和精力很多患者會(huì)去服藥，但如果長期使用便秘藥物肯定會(huì)對身體造成傷害。因?yàn)楸忝乇仨氁揽客獠苛α縼砀纳?，所以要選擇安全健康的方式。長期服藥會(huì)使腸壁變薄，傷害身體并影響其健康。那么，大便拉不出來怎么辦？

1、按時(shí)上廁所
　　在一定的時(shí)間如果經(jīng)常延遲排便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，會(huì)使排便反射減弱，引起便秘，所以不能人為控制排便感覺。容易便秘的人必須在合理的時(shí)間內(nèi)注意安排排便，每次有了便意都要及時(shí)去廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。排便時(shí)盡量放松，不要用力擠壓，做23次深呼吸，然后一點(diǎn)點(diǎn)努力，排便自然流暢。

2、適度鍛煉
　　常規(guī)鍛煉對于改善便秘是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為，"經(jīng)常躺著會(huì)傷氣，經(jīng)常坐著會(huì)傷內(nèi)，缺乏鍛煉會(huì)降低臟腑功能和誘導(dǎo)便秘。西醫(yī)也認(rèn)為，腹部和膈肌無力是便秘的病因之一。因此，應(yīng)鼓勵(lì)便秘患者進(jìn)行更多運(yùn)動(dòng)，如跑步、行走、體操和其他形式的運(yùn)動(dòng)?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血循環(huán)。促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的恢復(fù)。當(dāng)然，快速步行、慢跑、游泳和登山是便秘患者的最佳選擇。

3、食療方法
　　想要改善便秘飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，喝更多的飲用水，吃更多的水果和粗纖維食物，如梨、香蕉等。
　　4、按摩療法
　　早上和晚上采取按摩方式來改善便秘十分有效。左手按壓在臍帶上，右手按壓在左手上。你先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腹部81次，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，數(shù)量相等。注意手掌，自然呼吸。

　　5、體操療法
　　腹部運(yùn)動(dòng)的體操能有效預(yù)防和治療便秘。如彎曲腿運(yùn)動(dòng)（仰臥位，雙腿同時(shí)抬起，雙腿大膽地附著在腹部，然后恢復(fù)），抬起腿運(yùn)動(dòng)（仰臥位置，雙腿同時(shí)升高，保持膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下），跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)（仰臥位置，彎曲和伸展雙腿），模擬自行車的動(dòng)作，動(dòng)作靈活，根據(jù)身體狀況，反復(fù)多次。