老年人便秘吃什么

發(fā)布時(shí)間：2019-01-0956110次瀏覽

老年人數(shù)量不斷增長(zhǎng)，身體也開(kāi)始出現(xiàn)各種問(wèn)題，便秘就是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，成為了威脅老年人健康的重要疾病，除了與自身的身體機(jī)能有關(guān)之外，飲食作息也是一方面，接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)老年人便秘吃什么？

1、紫菜芝麻飯
　　紫菜日常生活中比較常見(jiàn)的食材，其中含有胡蘿卜素還含有鈣、鉀、鐵等微量元素。老年人食用可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而芝麻則含有大量氨基酸，食物纖維非常豐富也能夠促進(jìn)排便。
　　2、醋腌蓮藕
　　制作方法很講究，先將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻，密封后每天取出一點(diǎn)食用，長(zhǎng)期食用可以清除腸道污物，有效的預(yù)防大便結(jié)節(jié)出現(xiàn)便秘的可能。

3、醋拌圓白菜
　　圓白菜是很好的通便食材，含有豐富的多種維生素和膳食纖維，對(duì)于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)效果顯著，腸胃功能完善了便秘自然緩解了。
　　4、多吃高纖維食物
　　膳食纖維豐富的食物對(duì)于老年人腸胃蠕動(dòng)較慢有很好的緩解作用，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，同時(shí)纖維還可吸收某些食物的有害物質(zhì)，對(duì)身體起到很好的保健作用。

5、多吃植物性食物
　　植物性植物是指維生素C、E和β胡蘿卜素含量豐富的食物，它們具有增強(qiáng)免疫機(jī)能的效果。比如全谷類食物、或者是干豆類食物、海藻類、根莖類、新鮮蔬菜與水果等都是植物性食物。
　　老年人本身腸胃功能就變?nèi)趿?，不良的飲食更容易?dǎo)致便秘的發(fā)生，所以在老年人的飲食上要更加的謹(jǐn)慎，以更容易消化的食物為主，打造健康的老年生活。

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