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缺鉀吃什么好

發(fā)布時(shí)間:2019-01-0353488次瀏覽

一些人平時(shí)什么也沒做,突然身體沒有力氣,原因是身體缺鉀導(dǎo)致的。想要緩解這種狀況,急性的缺鉀需要通過輸液的方式來改善,但是輸液之后,缺鉀的人群飲食方面也要引起重視,可以多攝入一些含鉀豐富的食物,那么,缺鉀吃什么好?

富含鉀的食物大概有以下幾大類的
  1、水果
  水果中含鉀高的比較多,其中要屬黃綠色水果中鉀的含量高。香蕉中含鉀元素最為豐富。除了之外,還有蕃茄、柑桔、龍眼、香瓜、橙子、芒果含量最高。
  2、谷類
  比如:玉米、蕎麥這樣的全谷類、小麥肧芽。
  3、肉類
  火腿、鵝肉、瘦豬、沙丁魚、牛肉、鯉魚、豬腰、鰱魚、黃鱔、豬肉松、羊肉、鰻魚等。
  4、豆類
  紅豆、鮮豌豆、綠豆、毛豆、黃豆、鮮蠶豆、花生、核桃。

5、蔬菜
  建議選擇深色的蔬菜類,比如:紅莧菜、空心菜、綠莧菜、香菜、油菜含量高。另外還有黃豆芽、胡蘿卜、山藥、韭菜、香菇、豆腐皮。每一百克含鉀量在1000毫克以上。再就是筍、菠菜、山芋、黑棗、馬鈴薯、木耳等,每一百克中含鉀量在500毫克以上。

6、海藻類
  海帶、紫菜等海藻類的食品通常含鉀較多。每一百克的紫菜中含鉀1640毫克,相比鈉的含量要高出175倍;而且海帶中含鉀也是含鈉的22倍,所以,紫菜蒸魚、紫菜湯、紫菜肉丸以及涼拌海帶絲、海帶燉肉等這些食材是夏季補(bǔ)鉀的佳品。
  7、奶類
  乳酪、牛奶等各類調(diào)味乳奶。
  8、茶葉
  茶葉也是含鉀量較高的食材。因此,茶水也是夏季比較好的消暑飲品。

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