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?我昨天門診來了一個(gè)患者，他自從前一周做了一次俯臥撐后，胳膊就抬不起來，肩膀連接處還疼，每次抬手臂都伴隨使不上勁的情況。

我?guī)退戳艘幌?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/454.html" target="_blank">疼痛部位，做了個(gè)CT檢查排除了病癥，告訴他這是肌肉拉傷。

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?通常做完俯臥撐后，肩膀連接處疼痛，我們要考慮以下幾個(gè)問題：

?運(yùn)動(dòng)過量：大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉產(chǎn)生乳酸，這時(shí)候會(huì)覺得肌肉酸酸脹脹的，大多數(shù)情況不需要治療。

?肌肉拉傷：可以用繃帶固定手臂，減少手臂活動(dòng)量，使用冰塊進(jìn)行冷敷也會(huì)有一定作用。同時(shí)也可以遵醫(yī)囑搭配藥物來緩解疼痛，比如布洛芬緩釋片、塞來昔布膠囊等。

?肩周炎：需要去醫(yī)院進(jìn)行CT檢查來判斷，一般可以通過冷敷來緩解疼痛和腫脹，同時(shí)也可以遵醫(yī)囑口服依托考昔片、布洛芬緩釋片等藥物。

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患者這時(shí)候就說他平時(shí)沒怎么運(yùn)動(dòng)，那天晚上突發(fā)奇想累計(jì)做了200個(gè)俯臥撐，我讓他回去用熱毛巾敷一下肩部。

?那我們做俯臥撐這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，怎樣才不會(huì)受傷呢？

1??臂力較差的人，應(yīng)該選擇比較容易做的輔助運(yùn)動(dòng)，多多練習(xí)，臂力增強(qiáng)以后，再做正式的推伸練習(xí)。但應(yīng)經(jīng)常做各種輔助運(yùn)動(dòng)。

2??每次練習(xí)時(shí)，要努力獲得最多的推伸次數(shù)，練習(xí)中間休息或練完了后，要做放松的整理活動(dòng)。

3??練習(xí)后如感覺肌肉酸痛，可進(jìn)行溫水浴或按摩，同時(shí)仍應(yīng)進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。然后再根據(jù)恢復(fù)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。