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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：一、上肢運(yùn)動(dòng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，但不傷膝蓋。二、下肢運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)保持一個(gè)伸直的位置，不會(huì)傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收，包括力量的練習(xí)，也不傷膝蓋。三、游泳，游泳漂浮在水中，對(duì)關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習(xí)，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時(shí)練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝蓋實(shí)際上是指的膝關(guān)節(jié)的一個(gè)俗稱(chēng)，膝關(guān)節(jié)是由股骨、脛骨、腓骨、髕骨還有關(guān)節(jié)液、髕韌帶以及肌肉組織所組成，而這個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)度比較大，而且支撐著全身的重量，所以膝蓋的壓力比較大，特別容易產(chǎn)生疼痛，凡是引起膝關(guān)節(jié)的一些病變，都會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛。在臨床中就要注意分辨清楚是什么原因引起的，年輕人的往往風(fēng)濕性的病變比較多見(jiàn)，老年人往往是膝骨性關(guān)節(jié)炎比較多見(jiàn)，一些愛(ài)運(yùn)動(dòng)者往往是因?yàn)閯趽p，如果登山或者是走路太多，如果膝關(guān)節(jié)過(guò)度的勞損也可以引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。

膝關(guān)節(jié)炎在臨床上通常指的是沒(méi)有什么特殊的疾病，是一些勞損性的或者老化性的骨性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于年輕人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎，常常是由于膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量太小，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜功能下降，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨得不到充分的營(yíng)養(yǎng)，形成一些軟骨早期的蛻變，對(duì)于這種早期的膝關(guān)節(jié)炎，如果疼痛嚴(yán)重的情況下，可以口服一些非甾體類(lèi)的抗炎藥，如果疼痛的不嚴(yán)重，就不需要吃什么藥，在飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，制定合理有效的鍛煉方法，膝關(guān)節(jié)早期的關(guān)節(jié)炎就能夠徹底的治愈；對(duì)于老年人出現(xiàn)關(guān)節(jié)蛻變性的關(guān)節(jié)炎，治療上需要多種方法綜合治療，首先要積極的補(bǔ)鈣，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入維生素，還要適當(dāng)?shù)脑黾泳植考∪獾牧α垮憻?，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，這種老年性的膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該得到明顯的好轉(zhuǎn)。

膝蓋響的原因從內(nèi)到外有很多，如關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨和軟骨直接接觸、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)周?chē)‰?、韌帶勞損或骨質(zhì)退行性改變，以及生理性彈響。膝蓋響在骨科門(mén)診較為常見(jiàn)，臨床上叫彈響膝。一、當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變時(shí)，軟骨遭到磨損，然后軟骨關(guān)節(jié)面直接摩擦?xí)r，可能在下蹲、起立時(shí)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)有彈響。二、半月板損傷：半月板發(fā)生損傷有時(shí)出現(xiàn)絞索癥狀，是膝關(guān)節(jié)突然卡住，然后在活動(dòng)時(shí)，發(fā)出清脆彈響。三、膝關(guān)節(jié)周?chē)泻芏嗉‰?、韌帶，附著關(guān)節(jié)四周，當(dāng)遇到韌帶、肌腱勞損或者相應(yīng)附著部位有骨質(zhì)退行性改變，比如增生，當(dāng)肌腱、韌帶滑過(guò)病變部位時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)彈響。四、生理性彈響，有很大部分人沒(méi)有任何癥狀，膝關(guān)節(jié)無(wú)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等不適癥狀，偶爾關(guān)節(jié)彈響，出現(xiàn)這種情況時(shí)，只要排除其他病變，注意觀察即可，無(wú)需特殊處理。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)多注意保暖，合理運(yùn)動(dòng)，注意飲食，避免關(guān)節(jié)受長(zhǎng)期磨損等。一、注意膝部保暖避免受涼，特別是避免長(zhǎng)時(shí)間處于陰冷潮濕的環(huán)境中。二、盡量不穿高跟鞋，不得不穿時(shí)，應(yīng)避免蹲跪或爬樓梯動(dòng)作。三、控制體重，減輕關(guān)節(jié)間軟組織的磨損，適當(dāng)參加體育鍛煉，多戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。四、參加體育鍛煉強(qiáng)肌健骨，但要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，避免膝關(guān)節(jié)部位過(guò)度的受力。五、經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免某個(gè)部位的關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于負(fù)重狀態(tài)。六、合理飲食、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、控制血糖。七、注意防止外傷，避免反復(fù)蹲起跑跳活動(dòng)，避免讓關(guān)節(jié)經(jīng)受長(zhǎng)期壓力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性病變，由多種原因引起的膝關(guān)節(jié)軟骨退化損傷、關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨反應(yīng)性增生。除年齡外，引起骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素還包括膝關(guān)節(jié)慢性損傷、超重、受傷和糖尿病等。