補(bǔ)充糖分的作用，運(yùn)動前vs運(yùn)動后
發(fā)布時間：2024-04-032765次瀏覽
?最近后臺一位朋友給我留言，他表示自己一個朋友在跑步健身。但是他每次運(yùn)動前后卻需要補(bǔ)充糖分，運(yùn)動前需要吃一些糖塊，運(yùn)動后要喝一些甜味的功能飲料。
這樣運(yùn)動能達(dá)到健身效果嗎?運(yùn)動前后補(bǔ)充糖分，到底有什么說法?自己運(yùn)動前后沒有補(bǔ)充水分，好像也沒什么區(qū)別。
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【運(yùn)動前補(bǔ)充糖分的作用】
?劇烈運(yùn)動前補(bǔ)充少量糖分，一方面可以滿足運(yùn)動時的能量需求，避免運(yùn)動量過大，導(dǎo)致肌肉容易疲勞或出現(xiàn)低血糖的情況。
對于一些追求成績的健身人群來說，運(yùn)動前補(bǔ)充些糖分是很有必要的。
【運(yùn)動后補(bǔ)充糖分的作用】
?運(yùn)動后補(bǔ)充糖分，可以提振精神、消除疲勞，還能夠促進(jìn)運(yùn)動后糖原的再合成，避免消耗肌肉。
對于運(yùn)動量比較大的人群來說，及時喝一些含糖的電解質(zhì)水，還可以有效補(bǔ)充水分，避免出現(xiàn)低血糖或者脫水的情況。
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所以運(yùn)動前后補(bǔ)充糖分確實(shí)比較必要，但是對于運(yùn)動量不大的人群來說，不進(jìn)行補(bǔ)充，影響也比較小。
建議在運(yùn)動后喝一些糖鹽水，可以避免水分過多丟失。
【糖鹽水的配比】
準(zhǔn)備水500ml，葡萄糖25g，鹽4.5g。
水的溫度在40℃比較合適，這樣調(diào)配出來的糖鹽水是5%濃度的，可以幫助人們更快恢復(fù)體力、減輕疲勞。
注意小口慢慢喝，一次喝不完可以擰緊瓶蓋后低溫或者常溫下保存2-3天。
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