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運(yùn)動(dòng)完立即坐下不好，應(yīng)該等多久？

發(fā)布時(shí)間：2024-04-092380次瀏覽

?最近后臺(tái)一位朋友給我提了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后休息的問題，具體是這樣的。

他表示自己現(xiàn)在還在上學(xué)，每次進(jìn)行了比較長距離的跑步測試或者參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的跑步比賽之后，都會(huì)看到體育老師在到處喊——不能立即坐下，走一走，同學(xué)扶著慢慢走一走?。

他也覺得跑步后立即坐下可能會(huì)不太好，但是具體為什么不好?運(yùn)動(dòng)完后到底多久可以坐下呢?這些問題他都想了解下。

-

這位同學(xué)的經(jīng)歷也是很多屏幕前的大家的經(jīng)歷，也是我的經(jīng)歷。

【運(yùn)動(dòng)完后多久可以坐下】

?其實(shí)這也取決于我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，總體來說經(jīng)過10-15分鐘的調(diào)節(jié)和拉伸之后，就可以坐下休息了。

【運(yùn)動(dòng)后立即坐下的壞處】

坐著的時(shí)候，我們?nèi)淼难貉h(huán)沒有站著的時(shí)候順暢，會(huì)增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

而且剛剛進(jìn)行了強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)后，肌肉比較酸痛，坐下會(huì)加重肌肉的酸痛感和僵硬感。

從劇烈運(yùn)動(dòng)到直接坐下，人的身體沒有一個(gè)過渡的階段，立即坐下會(huì)導(dǎo)致心率恢復(fù)緩慢。

-

?我建議他運(yùn)動(dòng)完休息調(diào)節(jié)的這段時(shí)間，可以通過下面的操作進(jìn)行拉伸、放松：

1??拉伸各個(gè)部位肌肉

手臂內(nèi)外兩側(cè)的肌肉通過展臂和向另一側(cè)肩膀扭轉(zhuǎn)的方式拉伸，不用拘泥于具體的動(dòng)作，以自身能有拉伸感為準(zhǔn)。

2??放慢呼吸頻率

由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體耗氧增加，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的問題，可以一邊數(shù)數(shù)，一邊呼吸。將呼吸從每秒呼吸1-2次，放慢到5秒呼吸1次為止。

3??緩沖運(yùn)動(dòng)

如果是快跑后停下來的，需要再慢跑100-200米，然后改為行走，走500米左右，幫助血液更好的循環(huán)。

4??泡沫軸按摩

后續(xù)可以使用泡沫軸對用到的肌群進(jìn)行按摩放松，每個(gè)部位按摩2-3分鐘即可。

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