晚上失眠吃什么好
發(fā)布時(shí)間：2019-01-0252055次瀏覽
失眠會(huì)影響健康，失眠除了因?yàn)橥饨鐗毫υ斐傻闹?，還可能是因?yàn)樯窠?jīng)中樞系統(tǒng)的調(diào)和不夠靈敏導(dǎo)致的，大腦皮層在入睡之后還是處于興奮的狀態(tài)，無法達(dá)到深度睡眠，容易做夢(mèng)或者無法入睡。這就是人體內(nèi)分泌失調(diào)或者有其他激素調(diào)節(jié)的問題。那么晚上失眠吃什么好呢？
1.睡得好那睡前心情需要調(diào)整
睡前不能玩的太興奮，以至于大腦過度興奮無法進(jìn)入睡眠。睡覺一個(gè)小時(shí)之前可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)香蕉，香蕉中含有豐富的維生素可以幫助身體緩解情感疲勞，可以釋放不好的情緒，促進(jìn)睡眠，這是其中的維生素B6起到的作用，并且香蕉中還含有一種胺類也可以促進(jìn)睡眠，在睡前食用香蕉易消化，也不會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。
2.晚餐不能吃的太飽，選擇食物注意事項(xiàng)
自古有說晚餐不能吃的太飽，晚餐吃到七八成就可以了，因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量不是很大，如果吃的太飽會(huì)增加胃功能負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳，在晚餐的選擇上最好已清淡為主，可以多吃小米百合之類的食材，這些食材中含有豐富的維生素，除了可以促進(jìn)消化以外，其中的維生素B6有很好的促進(jìn)睡眠的作用，可以幫助人體調(diào)節(jié)異常興奮的神經(jīng)中樞。
3.晚餐后注意休息
晚餐過后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)或者從事比較興奮的活動(dòng)，防止大腦處于異常興奮的狀態(tài)導(dǎo)致入睡困難。在飯后可以適當(dāng)吃一點(diǎn)奇異果，奇異果可以幫助睡眠提高睡眠質(zhì)量；也可以吃一點(diǎn)蘋果，蘋果的香味具有鎮(zhèn)定的作用，可以在睡前起到安神的功效促進(jìn)睡眠。
出現(xiàn)失眠后需要保持睡前心情愉快的同時(shí)注意補(bǔ)充維生素B6以及其他促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，這些維生素富含于水果當(dāng)中，所以在晚餐后可以適當(dāng)?shù)氖秤靡稽c(diǎn)水果可以促進(jìn)睡眠改善失眠的癥狀。
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睡不著時(shí)怎么入睡
睡不著就是專業(yè)說的睡眠入睡困難，是一種睡眠障礙的一種，出現(xiàn)了睡不著覺的情況，通過以下幾個(gè)方面來予以治療或者是幫助我們?nèi)胨?。首先病情比較嚴(yán)重持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給予一些鎮(zhèn)靜催眠類的藥物來幫助我們?nèi)胨?，包括一些苯二氮卓類的藥物，例如普通的安定、舒樂安定，或者是一些新型的助眠的藥物，例如思諾思、佐匹克隆等等。使用必須在專業(yè)醫(yī)生的，醫(yī)囑之下給予應(yīng)用，并且盡量的避免長(zhǎng)期應(yīng)用此類的藥物，避免出現(xiàn)依賴以及成癮的結(jié)果出現(xiàn)。在入睡困難的時(shí)候，可以在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給與一些具有鎮(zhèn)靜催眠類的中成藥幫助我們來入睡。經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的病人，應(yīng)當(dāng)注意在尋找入睡困難的原因。例如在睡眠之前喝了一些具有興奮性的濃茶，或者含咖啡因的一些飲料等等，這些都有可能導(dǎo)致入睡困難。所以入睡之前應(yīng)當(dāng)盡量避免服用這樣的飲品或者是食物。并且在慢性睡覺不好，入睡困難的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)在入睡之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些柔和的體育鍛煉，可以進(jìn)行一些瑜伽、慢走等等一些鍛煉，在睡覺之前可以看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看一些具有刺激性的影視作品。生活行為也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意入睡睡眠環(huán)境的改善，避免在睡眠環(huán)境當(dāng)中有劇烈的強(qiáng)光刺激或者有巨大的噪聲，調(diào)整好睡眠環(huán)境的溫度以及濕度，來幫助我們?nèi)胨?。如果在睡覺之前還可以做一些準(zhǔn)備，調(diào)整枕頭的高度，選擇一些自己喜歡的寢具等等，這些都可以幫助改善睡眠質(zhì)量。
甲鈷胺治療失眠嗎
甲鈷胺這類的藥物是不能夠用來治療失眠的，它主要是一種甲基化的維生素b12，是一類營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)的一個(gè)藥物，還有維生素b1，維生素b12都是周圍神經(jīng)的髓鞘合成所必需的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果缺乏了這兩種物質(zhì)的話，可能會(huì)造成髓鞘生成的障礙，會(huì)導(dǎo)致周圍的神經(jīng)病變，出現(xiàn)手麻腳麻這些比較嚴(yán)重的癥狀，還有周圍神經(jīng)病的病人可以口服甲鈷胺片，加上維生素b1片，用來治療周圍神經(jīng)病，但是甲鈷胺片和失眠他們之間是沒有聯(lián)系的。如果說失眠的患者同時(shí)還伴有周圍神經(jīng)病變，這個(gè)時(shí)候可以口服甲鈷胺片，對(duì)失眠也是沒影響的，所以建議失眠的患者一定要明確失眠的病因，看一下是否有焦慮，抑郁的情緒。
調(diào)試心理治好失眠
40歲的孫麗華已經(jīng)失眠2年多了。她通常晚上l0點(diǎn)上床，但直到凌晨1點(diǎn)才能入睡。每晚大約醒3～5次，每次要大約30分鐘才能再次入睡。白天感覺疲憊，工作時(shí)無法集中注意力...
失眠吃歸脾丸有用嗎
失眠吃歸脾丸有用嗎，該怎么治療失眠呢，歸脾丸治療失眠作用不大，那是治脾胃不和，氣血下虛的，治療失眠很簡(jiǎn)單，無非就是身體疲勞和心理疲勞，所以平時(shí)可以用音樂幫助患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也可以閉目入靜，或者采取身體放松、心里放松的狀態(tài)，下面我們來一起看看怎么治療失眠。
女生失眠如何預(yù)防
失眠是一種常見的病癥。失眠對(duì)于很多人來說，可能習(xí)以為常，很多人認(rèn)為是一種正常的生理表現(xiàn)，多注意生活調(diào)節(jié)就沒事了，尤其是對(duì)于青年女性而言，在不斷吸收新鮮事物的同時(shí)，也會(huì)消耗大量的腦力，這樣的話一到了晚上就會(huì)睡不著，長(zhǎng)期這樣的話，就可能是一種身心疾病了，那么，女生失眠如何預(yù)防呢？
診斷失眠的主客觀標(biāo)準(zhǔn)
診斷失眠時(shí)，可以分為主觀和客觀兩種標(biāo)準(zhǔn)，每一種標(biāo)準(zhǔn)又需要用幾點(diǎn)特征來衡量...
失眠的后期癥狀有哪些
失眠是很多職業(yè)白領(lǐng)，青少年，老年人都十分困擾的問題，這種病都不同程度的困擾著患者，尤其對(duì)于重癥期的患者來說，因?yàn)槭邥?huì)影響我們的工作，學(xué)習(xí)和正常生活，那么，失眠的后期癥狀有哪些呢？請(qǐng)大家跟隨我的講解共同來詳細(xì)了解一下吧。
血虛失眠怎么辦
失眠就是睡不著覺，難以入睡，或者睡著了之后容易做夢(mèng)。有些病人反映醒來之后就好像看了一場(chǎng)電影一樣，或者是醒的很早，醒來之后身上很難受。失眠有很重要的原因就是血虛，會(huì)導(dǎo)致失眠。血虛導(dǎo)致的失眠，除了失眠的表現(xiàn)外，還會(huì)有血虛獨(dú)特的癥狀。患者會(huì)表現(xiàn)非常的虛弱、體質(zhì)很乏力、面色蒼白、說話語聲低微、沒有力量，同時(shí)會(huì)伴有頭暈，女性可能還會(huì)有月經(jīng)失調(diào)，很多血虛失眠的患者可能繼發(fā)于女性反復(fù)的月經(jīng)頻發(fā)，或者是月經(jīng)遷延難治，最后導(dǎo)致血虛失眠，也有可能長(zhǎng)期的血虛，最后導(dǎo)致月經(jīng)補(bǔ)血行經(jīng)出現(xiàn)了，月經(jīng)的后期甚至閉經(jīng)。血虛的患者還有可能會(huì)出現(xiàn)心慌，不僅失眠，伴有心慌、胸悶、氣短，甚至還會(huì)出現(xiàn)情緒的異常?？傊撌叩谋憩F(xiàn)是一種虛損的表現(xiàn)，患者整體感覺是比較虛弱乏力。
01:54
失眠的原因
失眠是西醫(yī)的癥狀，中醫(yī)叫做不寐。中醫(yī)講的心主神志的功能就包括了調(diào)節(jié)睡眠。引起心主神志的功能紊亂的原因分別有以下幾種：第一，飲食不節(jié)制，傷了脾胃，會(huì)生痰、生火。這種痰火就會(huì)上擾心神，然后造成失眠。第二，就是思慮過度而傷脾，導(dǎo)致脾不能運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來營(yíng)養(yǎng)心臟，這樣心無所主也會(huì)失眠。第三，就是情志抑郁。這種抑郁就會(huì)化火，這種火也會(huì)上擾心神，從而造成失眠。第四，就是先天稟賦不足，或后天體弱多病引起的腎精不足，腎精的不足就會(huì)耗傷心陰，心陰不足就會(huì)陰虛化火，這種火也會(huì)導(dǎo)致失眠。
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長(zhǎng)期失眠怎么辦
對(duì)于有長(zhǎng)期失眠的患者，首先要了解患者過去有沒有系統(tǒng)性的疾病，有沒有同時(shí)合并各種類型的軀體疾病。在除外這些軀體性的疾病之后，要仔細(xì)的詢問患者是否存在心境障礙、情緒不好、焦慮、抑郁、記憶力減退的情況，或者心理精神的問題。還要仔細(xì)的詢問患者的用藥史，尤其是些抗抑郁藥、中樞性的興奮性的藥物、鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)靜藥，或是茶堿類的藥物，這些藥物包括激素都有興奮性的作用，可能會(huì)影響患者的睡眠的情況。另外還要評(píng)估患者在過去2~4周內(nèi)的總體的睡眠情況，最好讓患者記睡眠日記，可以用來評(píng)估他的睡眠質(zhì)量。
針灸治療失眠療效如何
01:49
針灸治療失眠療效很好。針灸治療失眠，從古至今有很多的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)的記載和古代醫(yī)學(xué)家、近代醫(yī)學(xué)家以及自身的臨床實(shí)踐的驗(yàn)證，針灸是治療失眠的一個(gè)良好的方法，叫作藥物治療。針灸具有不可替代的優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)就是一方面能夠治療失眠本身，更多的能夠消除引起失眠的病因。另外對(duì)于與失眠相關(guān)因素的調(diào)整，它是一個(gè)多環(huán)節(jié)、多靶點(diǎn)、多層次、多臟腑的調(diào)整。在機(jī)體的各個(gè)層面上面都能夠進(jìn)行調(diào)整，能解決生命的問題。比如講解決胃腸道的問題、解決情緒的問題、解決陰陽失衡的問題、解決原發(fā)疾病的問題、解決腦功能低下、或者是腦抑制能力下降的問題等，這樣就能夠取得很好的療效。調(diào)補(bǔ)陰陽、治療虛實(shí)、安神助眠，這是針灸治療最大的效應(yīng)之一。所以要把針灸治療失眠癥當(dāng)作治療腦病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的一個(gè)重要環(huán)節(jié)去做。平時(shí)是不用針灸，是在穴位上進(jìn)行按壓、進(jìn)行撫摸，都能夠?qū)κ哂兴妗?/div>
01:49
失眠和臟腑失調(diào)有關(guān)嗎
失眠和臟腑失調(diào)有非常大的關(guān)系，人的五臟六腑，心肝脾肺腎功能哪一個(gè)臟器的失調(diào)都會(huì)影響失眠的發(fā)生，另外跟臟腑失調(diào)的關(guān)系不光是單獨(dú)臟器會(huì)影響失眠，它多數(shù)會(huì)有兩個(gè)或者兩個(gè)以上的臟器引起到失眠，中醫(yī)在治療的時(shí)候通過調(diào)整臟腑的功能可以治療失眠。
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- 1 失眠患者要如何避免失眠？
- 2 什么是失眠
- 3 最近失眠什么引起的
- 4 失眠什么引起的
- 5 什么引起失眠
- 6 經(jīng)常失眠哪些引起的
- 7 失眠是怎么形成的
- 8 什么是失眠的意思
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