老年人補鈣吃什么好

發(fā)布時間：2019-01-0259744次瀏覽

人到了一定的年齡就要開始補鈣，成年人通常在36歲后開始缺鈣。但是即使吃了含鈣食物，也不能保證吸收足夠的鈣，尤其是老年人因為他們的腸道吸收能力降低了。因此，老年人必須通過吃鈣片補充鈣元素，才能滿足身體對鈣營養(yǎng)的需求。那么老年人補鈣吃什么好？

1，鈣片加維生素D
　　因為維生素D可以吸收和利用鈣，特別是添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，具有很高的利用率。市場上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格高低不等。建議選擇一些國內(nèi)知名品牌的鈣片或國外進口的鈣片，質(zhì)量可以信得過。
　　2，牛奶
　　半斤牛奶，含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)和維生素，促進鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易吸收，牛奶應該用作日常鈣補充劑的主要食物。其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶片是鈣的良好來源。

3，豆制品
　　大豆是一種含鈣量高的高蛋白食品， 500克豆?jié){含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，而其他豆制品也有利于鈣的補充。豆腐不能與某些蔬菜一起食用，如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣結合物，阻礙人體對鈣的吸收，因此豆腐和其他豆制品不宜與菠菜一起烹制。但是，如果豆制品用肉烹制，會味道鮮美，營養(yǎng)豐富。

4，海帶和蝦皮
　　海帶和蝦米是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣，而且還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶和肉一起煮或煮熟，更加美味。蝦皮含有更多的鈣。25克蝦皮含有500毫克的鈣。因此，使用蝦皮作湯是每日補鈣的好選擇。

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