焦慮癥的自我治療

發(fā)布時間：2018-12-0952574次瀏覽

很多白領(lǐng)每天都承受著各方面的壓力，工作時間長，睡眠不足，心理壓力大，久而久之形成了心理疾病，而其中一個心理疾病就是焦慮癥。焦慮癥的表現(xiàn)有很多種，比較常見的就是焦慮患者發(fā)病時總胡思亂想，非常痛苦，一些病情嚴(yán)重的焦慮癥患者甚至還會引發(fā)抑郁癥。其實焦慮癥患者可以試試自我治療，如自我松弛、自我反省、自我刺激、為自己增強信心等。下面就來了解下焦慮癥該自我治療的方法。

１、自我松弛
　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象一些可能的危險情景，并且讓最弱的情景首先出現(xiàn)，然后并重復(fù)出現(xiàn)，這個情景出現(xiàn)的次數(shù)多了，慢慢就不會害怕，不會焦慮了。
　　２、自我反省
　　有些焦慮癥的患者發(fā)病時只知道痛苦焦慮，但是并不知道原因。在此種情況下，患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。如果有必要，可以進行發(fā)泄，當(dāng)患者發(fā)泄以后，焦慮的癥狀一般可以消失。
　　３、自我刺激
　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦子里總是胡思亂想，百思不得其解，坐立不安，甚至痛苦異常。這個時候患者可試著采用自我刺激法療法，來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如在胡思亂想時，找一本有趣的書去讀，或做一些忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥。
　　４、為自己增強信心
　　很多焦慮癥的患者是一些對自己沒有自信心的人，這些人對自己的能力有懷疑，從而憂慮、緊張和恐懼。其實，做為一個焦慮癥的患者，必須首先自信，減少自卑感。這樣每次自信后，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就可以最終驅(qū)逐焦慮。

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