運(yùn)動(dòng)減肥，是一項(xiàng)便宜、實(shí)用、有效果、永不過時(shí)的減肥方法，所以是眾多女性的減肥首選。很多女性為了達(dá)到更好的減肥效果，每天下班都會(huì)去健身房鍛煉，有些甚至運(yùn)動(dòng)3小時(shí)也嫌少。其實(shí)女性運(yùn)動(dòng)過度不利于身體健康，嚴(yán)重則會(huì)導(dǎo)致子宮下垂等問題。
除此之外，過度的運(yùn)動(dòng)減肥還會(huì)卵巢破裂、子宮內(nèi)膜異位癥等，所以各位女性運(yùn)動(dòng)必須要適度，科學(xué)運(yùn)動(dòng)最健康。下面就推薦幾種適合女性鍛煉健身的運(yùn)動(dòng)。
1、打羽毛球
鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。
2、騎自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長期跑步。
5、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。