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想控制飯量，達到減肥效果，建議選擇多喝水，能夠提升飽腹感，促進新陳代謝。另外還需遵循吃飯的順序，建議不要先喝湯，不應該戒掉碳水化合物，為了避免饑餓，可以準備一些健康的小零食，多吃一些水果。

很多人減肥失敗，無非是因為不懂得控制食欲，在減肥過程中，因為運動容易會有明顯饑餓感，所以會選擇一些高熱量的食物，這才導致減肥失敗。其實胖子并非是一口吃出來的，減肥也同樣如此，一定要注重于日常的飲食，那么如何正確控制飯量減肥呢？

1、注意多喝水

喝水可以促進新陳代謝，具有提升飽腹感，一般只喝白開水，不要喝任何的飲料，飲料中會含有果糖，一旦進入到人體會促進吸收，會增加脂肪的堆積。

2、嚴格遵循吃飯的順序

許多人認為先喝湯再吃飯，可以有效控制食量，但是在減肥期間建議不要先喝湯，湯里面會含有著眾多的油脂，不僅會很快產生饑餓感，而且還會攝入更多的脂肪。建議可以先吃蔬菜，然后吃肉類不僅具有補充營養(yǎng)的作用，還能夠產生飽腹感。

3、不要戒掉碳水化合物

很多人在減肥時一般不會吃碳水化合物，認為米飯和面條會影響到減肥效果，在減肥期間如果選擇零碳水化合物，會導致蛋白質大量消耗，此時就容易會減少肌肉的含量。

4、準備小零食

減肥過程中無法避免的就是饑餓，在出現(xiàn)饑餓時不要選擇熱量較高的奶茶或零食，應該選擇一些健康的小零食，常見的有面包片以及雞蛋，當然也可以多吃一些水果。