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拇外翻是一種典型的骨科矯形疾病，給患者帶來(lái)了很大的困擾，在治療方面主要可以分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療方法兩種，具體選擇要根據(jù)患者的實(shí)際情況，做出相應(yīng)的選擇，患者還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解，那么拇外翻后怎么運(yùn)動(dòng)？我們這就了解一下。

一、站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺(tái)、電視臺(tái)或其他電磁場(chǎng)強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動(dòng)，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來(lái)抵御外來(lái)的磁場(chǎng)對(duì)人體微磁場(chǎng)平衡的干擾。在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背向下彈100-200次。

二、走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動(dòng)作既不難又沒(méi)有副作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有收獲。

三、活動(dòng)腳趾上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動(dòng)的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動(dòng)作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)就是這個(gè)原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：

1.一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

2.再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。

3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

4.動(dòng)作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)，即可三個(gè)動(dòng)作或四個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動(dòng)作。

相信大家通過(guò)上述內(nèi)容對(duì)拇外翻的運(yùn)動(dòng)治療也有了比較詳細(xì)的了解了，患者在選擇治療方法上一定要以自己的實(shí)際情況做依據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)自己的拇指發(fā)生了不良癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，不要延誤治療時(shí)機(jī)增加治療的難度。