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平板撐的好處

發(fā)布時(shí)間:2018-12-1077481次瀏覽

平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持下來(lái),可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠(yuǎn)離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

眾所周知生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加健康,有活力,熱愛(ài)健身的人,一定都知道平板撐是什么,平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,對(duì)于想要訓(xùn)練出肌肉的人來(lái)說(shuō)特別有效,下面我們來(lái)具體了解一下平板撐的好處。

平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持下來(lái),可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠(yuǎn)離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強(qiáng)肌肉

運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)給脊柱和背部帶來(lái)壓力,根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結(jié)實(shí),尤其是上半身。

2、增強(qiáng)核心肌群,提高運(yùn)動(dòng)能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)大大提高,增強(qiáng)腹橫肌,力量更強(qiáng)大,增強(qiáng)腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強(qiáng)腹斜肌,側(cè)彎和腰扭能力更強(qiáng),增強(qiáng)臀部肌肉,背部線條更迷人。

3、提高身體代謝率

如果你一直堅(jiān)持平板支撐練習(xí)會(huì)比其它腹部訓(xùn)練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺(jué)還是在坐著,它們也會(huì)自動(dòng)消耗熱量,聽(tīng)了是不是很心動(dòng)。

4、提高平衡能力

一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的平板支撐聯(lián)系后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你再做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因?yàn)樗梢源蟠蟮奶岣呱眢w的平衡能力。

平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:33

2021-07-09

90984次收聽(tīng)

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:26

2019-12-10

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脊柱畸形性斜頸的癥狀
脊柱畸形性斜頸多發(fā)于新生兒或兒童,表現(xiàn)為斜頸、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)、一側(cè)胸鎖乳突肌痙攣,可摸及胸鎖乳突肌的腫物,脖子的脊柱不在正中線上,形成側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)彎曲等情況。斜頸一般包括軟組織性斜頸和骨性斜頸,而脊柱畸形性斜頸只是骨性斜頸。常見(jiàn)于先天性骨骼發(fā)育畸形,拍X線片可以看見(jiàn)脊柱明顯的畸形、側(cè)翻、旋轉(zhuǎn)。有時(shí)可合并肩胛骨的異常,表現(xiàn)為患兒頸部的一種畸形。頸部的活動(dòng)嚴(yán)重時(shí),可以發(fā)生頸部的一種僵直。部分先天性患兒多發(fā)身體畸形,一般表現(xiàn)為一種癡面呆傻的癥狀。上述脊柱畸形如患者智力什么都正常,可以通過(guò)手術(shù)矯形逐步恢復(fù),而脊柱畸形的手術(shù)是根據(jù)發(fā)展的畸形程度來(lái)決定的,是采取單純的后路矯形,還是前路松解后路再矯形,還是前后聯(lián)合同時(shí)手術(shù)來(lái)達(dá)到良好矯形。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:24

2019-12-10

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極重度脊柱畸形能治愈,但由于疾病造成嚴(yán)重脊柱畸形著,不可完全治愈。脊柱畸形是脊柱在冠狀位、矢狀位,以及軸向位上其力線偏離正常位置,形態(tài)學(xué)上發(fā)生改變,一般稱為脊柱的畸形。脊柱畸形常引起后背部隆起,脊柱側(cè)彎、雙下肢不等長(zhǎng)等。另外,脊柱畸形嚴(yán)重者常導(dǎo)致心肺功能異常。對(duì)較輕者,可采用支具治療,或非手術(shù)療法等。對(duì)于重者,由特發(fā)性脊柱側(cè)凸、先進(jìn)性脊柱側(cè)凸,及老年退行性改變導(dǎo)致椎體骨折等造成。對(duì)于脊柱畸形較重者,部分通過(guò)手術(shù)療法,可矯正脊柱畸形,可完全治愈。但對(duì)于其他疾病造成嚴(yán)重脊柱畸形,其療效僅能改善臨床癥狀,減少并發(fā)癥,減輕畸形角度,適當(dāng)矯形后,可改變外觀等,不能完全治愈。但可通過(guò)治療改善其預(yù)后。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:09

2019-12-05

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21

2019-12-05

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