平板撐的好處
平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持下來(lái),可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠(yuǎn)離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
眾所周知生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加健康,有活力,熱愛(ài)健身的人,一定都知道平板撐是什么,平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,對(duì)于想要訓(xùn)練出肌肉的人來(lái)說(shuō)特別有效,下面我們來(lái)具體了解一下平板撐的好處。
平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持下來(lái),可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠(yuǎn)離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強(qiáng)肌肉
運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)給脊柱和背部帶來(lái)壓力,根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結(jié)實(shí),尤其是上半身。
2、增強(qiáng)核心肌群,提高運(yùn)動(dòng)能力
長(zhǎng)期堅(jiān)持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)大大提高,增強(qiáng)腹橫肌,力量更強(qiáng)大,增強(qiáng)腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強(qiáng)腹斜肌,側(cè)彎和腰扭能力更強(qiáng),增強(qiáng)臀部肌肉,背部線條更迷人。
3、提高身體代謝率
如果你一直堅(jiān)持平板支撐練習(xí)會(huì)比其它腹部訓(xùn)練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺(jué)還是在坐著,它們也會(huì)自動(dòng)消耗熱量,聽(tīng)了是不是很心動(dòng)。
4、提高平衡能力
一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的平板支撐聯(lián)系后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你再做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因?yàn)樗梢源蟠蟮奶岣呱眢w的平衡能力。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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