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便秘是生活中比較常見的一種疾病，尤其是不愛運(yùn)動(dòng)，不愛吃蔬菜水果的人，出現(xiàn)便秘的幾率會(huì)更高一些，那么，總是便秘怎么辦呢？

一、多喝水
　　便秘的人應(yīng)該為身體補(bǔ)充充足的水分，每天最少要喝2000毫升以上的水，這樣能起到潤(rùn)腸的作用。喝水的時(shí)候，注意掌握一些喝水的小技巧，比如每天早晨起床后空腹喝水，對(duì)緩解便秘的效果會(huì)更好一些；大口大口的喝水也能讓水分盡快的到達(dá)結(jié)腸，促使糞便松軟，幫助排便。
　　二、多吃水果雜糧
　　許多便秘的人是平時(shí)吃的食物過(guò)于精細(xì)導(dǎo)致的，所以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖欣w維素豐富的蔬菜、水果、雜糧等，比如香蕉，葡萄，白菜，芹菜，韭菜，燕麥，紅薯等，也能起到很好的緩解便秘的作用。
　　三、適當(dāng)?shù)某砸恍┖椭氖澄?/strong>
　　便秘的人平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖椭氖澄?，比如芝麻，花生，肉類等，油脂進(jìn)入身體中能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。但是油脂含量高的食物不可以吃的太多，以免導(dǎo)致脂肪在身體中堆積，讓人長(zhǎng)胖，出現(xiàn)一些疾病等。
　　四、定時(shí)大便
　　一般人在早晨和吃飯后容易出現(xiàn)便意，所以可以選擇在早晨空腹喝水后蹲廁所，也可以在就餐后稍微散會(huì)步，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這時(shí)候大便會(huì)更順暢一些。要注意不管有沒有便意，按時(shí)蹲廁所就能養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣，排便就會(huì)變得更加順暢一些，但是蹲廁所不可以蹲的時(shí)間太長(zhǎng)，以免出現(xiàn)痔瘡等問(wèn)題。
　　五、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
　　便秘的人要注意多活動(dòng)，比如散步、跑步、快走等，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能有效的減輕便秘癥狀。
　　六、按摩腹部
　　便秘的人每天晚上睡覺前，都可以躺在床上沿著順時(shí)針的方向按摩腹部，堅(jiān)持也可能幫助腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。
　　七、藥物治療
　　如果便秘比較嚴(yán)重，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等方法不能緩解癥狀，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用蘆薈膠囊，或者用番瀉葉泡水喝等，也都能起到緩解便秘的作用。
　　便秘的人平時(shí)要注意少吃辛辣刺激的食物，少吃不容易消化的食物，以免導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。