經(jīng)期減肥方法
對于女性來說,月經(jīng)期是一個比較特殊而且特別重要的時期,如果能夠利用月經(jīng)周期合理的安排自己的減肥計劃,可以讓減肥取得事半功倍的效果,那么經(jīng)期減肥方法是怎樣的呢?
經(jīng)期減肥方法一:瘦身滯留期
時間:經(jīng)期開始后的1到7天。
減肥方法:因為在經(jīng)期女性不可以進行劇烈的運動,否則會導致月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)出現(xiàn),所以此時可以選擇散步,練習瑜伽,普拉提等運動,這樣也可以起到消耗脂肪和熱量的作用,同時還能幫助塑形。飲食上可以吃一些含鐵豐富的食物,比如海帶,菠菜,豬肝等,可以加強機體的新陳代謝能力,對減肥有一定的效果。此時要注意不可以吃寒涼食物,以免導致痛經(jīng)等癥狀出現(xiàn)。
經(jīng)期減肥方法二:瘦身高峰期
時間:經(jīng)期后第7到14天
減肥方法:因為經(jīng)期已經(jīng)過去,所以可以適當?shù)脑黾舆\動量,此時可以做一些有氧運動,比如游泳,跑步,打球,跳舞,爬山,騎自行車等,最好能每天或者隔天運動兩個小時,每周的運動時間應(yīng)該在七個小時以上,這樣可以有效的燃燒身體中的脂肪,堅持一周就可以看到明顯的減肥效果。
經(jīng)期減肥方法三:瘦身平快期
時間:經(jīng)期后的第14到21天
減肥方法:此時也應(yīng)該注意適當?shù)倪\動,一周的運動時間應(yīng)該在七個小時以上,可以去健身房運動,比如試一試跑步機,瘋狂單車等,也可以去戶外進行有氧運動,比如跑步,跳舞等,這些運動對脂肪的消耗都比較大,所以減肥效果不錯。
經(jīng)期減肥方法四:減肥慢性期
時間:月經(jīng)來前一周
減肥方法:有些女性在月經(jīng)來潮前會有心情煩躁的癥狀,這就是經(jīng)前期綜合癥,所以此時可以做一些瑜伽的練習,這種運動可以讓身心得到平靜,有效的緩解經(jīng)前期綜合癥和痛經(jīng)的癥狀,一周的運動時間不要低于五個小時。在飲食上注意清淡一些,多吃一些水果和蔬菜,但是不要吃太咸的食物,以免出現(xiàn)水腫。
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