霧霾天能跑步嗎

發(fā)布時間：2018-10-3056497次瀏覽

一到冬天，北方的霧霾天氣就會越來越嚴重，甚至有時候PM2.5會出現(xiàn)爆表的情況，有一些習慣晨練的人會帶上口罩在霧霾天氣中堅持跑步,那么霧霾天能跑步嗎？霧霾天跑步對身體有什么危害呢？

一、霧霾天跑步的危害

易感染呼吸道疾?。阂驗槌霈F(xiàn)霧霾天的時候，空氣中會含有大量的顆粒污染物，在跑步的過程中會通過呼吸進入到身體中，尤其是呼吸道和肺部，這樣往往會引起呼吸道感染，引發(fā)呼吸道疾病。

引發(fā)心腦血管疾?。阂驗殪F霾天空氣中的顆粒污染物大大的升高，這樣會導致空氣的氣壓變低，在低氣壓中跑步容易誘發(fā)高血壓、心臟疾病，而且這些顆粒污染物進入身體中還容易導致血栓、血管痙攣、動脈硬化等心腦血管疾病。

疾病傳染率升高：在霧霾天氣中的大量顆粒污染物會阻擋陽光，導致陽光紫外線的強度變?nèi)?，空氣中的病菌就會增多，如果在這樣的天氣中堅持跑步，非常容易被感染一些傳染性的疾病。

感染皮膚疾?。涸谑彝馀懿降臅r候，皮膚是與外界接觸的第一個層面，霧霾天氣中空氣中會有許多的細菌、病毒等，如果長時間在這樣的環(huán)境中跑步，皮膚出現(xiàn)損傷、感染的幾率也會大大的腸道。

由此可見，霧霾天是不適合跑步的，在跑步的過程中會吸入更多的空氣，霧霾天氣中空氣污染比較嚴重，吸入這樣的空氣往往會對身體的各個臟器造成多種壓力，患有肺炎，心臟病，中風等疾病的幾率往往會大大的增高，所以霧霾天外出跑步對身體健康是非常有害的，想要跑步最好是在PM2.5小于100的時候出門跑步。

二、霧霾天如何鍛煉

有些一直堅持鍛煉的人，因為霧霾天氣被迫中斷鍛煉，只能望“霧”興嘆，其實在霧霾天氣也可以進行適度的室內(nèi)鍛煉，只要每天能達到30分鐘以上的中等強度運動就可以，比如可以在室內(nèi)打一打羽毛球，乒乓球；也可以通過做家務勞動達到同樣的鍛煉效果，比如打掃房間，擦地板等；還可以勻速的爬樓梯，也有很好健身的效果；在霧霾天氣選擇室內(nèi)的普拉提，瑜伽等運動，也是不錯的選擇。

由此可見，即使霧霾天氣不可以跑步，選擇合適的運動，依然可以起到健身鍛煉的效果。

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