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四月不減肥，五月徒傷悲，千萬不要等到內(nèi)個(gè)時(shí)候在減肥，冬天是藏肉的好季節(jié)，卻發(fā)現(xiàn)不了自己的身材已經(jīng)走樣。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，減肥大約需要2-3個(gè)月，為了在春天讓人眼前一亮，所以冬天就要開始減肥了。
　　冬天容易上胖的原因：
　　1.據(jù)研究，到了冬季，人體必需比往日多攝入10％的脂肪，才能提供人體所需的熱量。

2.冬天天氣寒冷，導(dǎo)致我們不想運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪的堆積。
　　冬天怎么減肥：
　　1.冬天減肥首先要意志堅(jiān)定，精神瘦身。開始減肥前，要先樹立目標(biāo)，找尋方法，不能盲目減肥。減肥最重要的是堅(jiān)持。
　　2.其次最重要的就是飲食問題。
　?。?）減肥一定要吃早餐，起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒.
　　（2）一定要少食多餐，每次減少進(jìn)食量，增加進(jìn)食次數(shù)，一天進(jìn)食4-5次，早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，避免正餐時(shí)饑餓，不會(huì)吃的過飽。

（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一天身體攝入的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配，一般早餐占20％，中餐和晚餐各占40％，在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
　?。?）飲食要少油少鹽少碳水，脫脂取代全脂，無糖代替多糖。
　?。?）多吃熱食
　　吃熱食可以不僅可以半暖，還能加快身體的新陳代謝，特別適合在冬季用來減肥。
　?。?）細(xì)嚼慢咽
　　細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量。
　　（7）吃肉要有節(jié)制，少吃油炸類等高熱量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

3.運(yùn)動(dòng)
　?。?）冬天雖然天氣寒冷，也要增加運(yùn)動(dòng)量，建立體育鍛煉制度。一般每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次無氧20分鐘+有氧45分鐘。
　　（2）每天早晨起床后做幾個(gè)俯臥撐，上肢的肌肉訓(xùn)練可以讓你一整天精神充沛、動(dòng)力十足。
　?。?）每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，更加有利于減肥。
　?。?）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以選擇滑冰、滑雪、騎車等，也可以選擇拳擊和舉重等，可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。
　　（5）跳繩是最簡便的減肥方法，跳繩10分鐘所消耗的熱量等同于15分鐘慢跑，可以選擇晚上跳繩，但是要注意保護(hù)膝蓋。
　　俗話說的好，“管住嘴，邁開腿”，我相信只要你做好這兩點(diǎn)，減肥不是問題！