高血壓吃什么食物

發(fā)布時間：2018-10-1151502次瀏覽

日常的飲食對于身體的影響非常大，合理的飲食能夠讓身體越來越健康，而不合理的飲食就有可能造成疾病的發(fā)生，其中高血壓就是一種飲食不合理引發(fā)的疾病，因此患上了高血壓，飲食的合理安排和治療一樣重要，那么患上了高血壓吃什么食物好呢？ <a href= 水果-食物-蔬菜 (22).jpg"/>

　一、高血壓飲食的三餐安排
　　飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50％。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風。
　　二、高血壓飲食要注意低鹽
　　每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
　　三、高血壓飲食要注意補充鉀
　　富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
　　四、高血壓飲食多吃果蔬
　　每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
　　五、高血壓飲食注意補鐵
　　研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。
　　六、高血壓飲食要多飲水
　　天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。

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